本文作者：厦门大学医学院 王双生

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唐代诗人孟浩然曾作诗《春晓》:"春眠不觉晓，处处闻啼鸟;夜来风雨声，花落知多少"。大意是春宵梦酣，不知不觉就天亮了，一觉醒来，听到的是屋外处处鸟儿的欢鸣，回想起昨夜好像下过雨又刮过风，缤纷的落花铺满庭院，不知道有多少。春天，万物复苏，鸟语花香，想想在如此美好的季节拥有一个美好的睡眠是何等的享受啊。

中医认为肝五行为木，喜舒畅条达，怕遏郁成风。肝与春气相应，春天主肝气生发，通俗的理解就是春天万物从土壤里发芽，向外生长，人虽然不能发芽，但是体内的肝气会向外和向上的运行，来保证白天心情的舒畅和充沛的精力。在春天的夜里睡一个美美的觉，早晨起来肝气正常的升发，才能元气满满一整天。晚上失眠，肝气得不到正常的升发则会导致肝气郁结，进而引发春困、心情抑郁和皮肤过敏等问题。

失眠引起白天疲乏困倦、心情烦躁抑郁和皮肤敏感等问题的原因其实非常容易理解。中医的“肝”不仅仅是解剖学所说的消化器官肝脏，还包括人体的神经-内分泌系统。肝主疏泄，具有维持全身气机舒畅的作用，故中医所说的肝对于调节人体的内分泌和情绪等都有着非常重要的作用，若肝气堵住了不能正常升发和运行，则会导致情绪急躁、爱发脾气、浑身不畅和郁郁寡欢等。

俗话说“气昏了头”，其实就是肝气过度向上，冲到头部导致头晕甚至昏倒。春天空气中有较多的花粉和其他粉尘，很容易引发皮肤过敏瘙痒甚至起疹，这时候大多数人会去关注过敏原，追究引发过敏等皮肤问题的客观原因，往往会找到一些无法避免和解决的因素。恰恰相反，我们应该更多的关注主观原因---自身，去寻找是什么身体原因导致自己比其他人更容易过敏，往往就会发现，其实是自己身体“阴平阳秘”的平衡状态出现了偏差，比如身体湿气太重、肝气郁结、气血不顺畅等。

通常来说，失眠会导致肝气郁结，郁结久了可能会使得肝气犯皮肤，从而引发皮肤敏感，荨麻疹和湿疹等。一年之计在于春，一日之计在于晨。春天对人体来说，是肝气生发，脱离冬季蛰伏，活力渐盛的好时机，春天的夜晚一定要保证拥有充足且美好的睡眠，保证肝气和身体的阳气在早晨得到正常的升发，这样才能保证一天, 甚至是一年的好心情和充沛的精力。

现代夜生活丰富多彩，年轻人在夜宵酒吧蹦迪中纸醉金迷，中年人在抖音微信电视剧中逐渐沉迷，如何睡个好觉却成了一个谜。

失眠症是最常见的睡眠障碍，是由于入睡或者睡眠持续困难，所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，从而影响其正常的社会功能的一种主观体验。失眠主要包括以下三种情况:

第一是入睡困难，指的是三十分钟不能入睡，中途醒后难再入睡和早醒三种情况，早上起来的时候感到头晕脑胀，全身没有力气，脾气也变得易爆易怒。

第二是睡眠质量差，指的是睡眠中途易醒，多梦，或者说明明睡的很好，甚至周围的人都听到呼噜声，但是自己醒来却说自己没有睡，往往这是睡眠质量不好。

第三是上述症状，每周出现三次以上，持续一个月以上。社会功能受损，白天头昏乏力、疲劳嗜睡、注意力涣散、工作能力下降，晚上却睡不着。

每个人在一生中都可能会出现失眠，所以说如果平时睡眠质量较好，偶尔因为某件烦心事或者夜宵吃太多而导致的短暂性失眠，则不需要过度的担心。如果说出现了短暂性失眠我们要做到以下几个方面：

第一要注意放松心情、缓解压力；

第二要保持规律的生活，尽量要做到不熬夜、合理饮食；

第三则可以选择适当的茶饮，比如甘麦大枣茶，酸枣仁茶等。

这里给大家介绍一个简便的办法，就是你在准备入睡时把注意力集中在丹田的位置，然后心里默想三个字:

第一个字是软，就是你全身要放松；

第二个字是圆，就是让自己整个变成一个圆。这样就是天是圆的，地是圆的，人也是圆的，三圆变成一个圆。

第三个字是远，就是想远的地方，想大的地方，比如说天空、海洋、草原，这样对于失眠能起到一定的帮助。

如果是长期的失眠，不能自己调节，则需要及时就医，明确是何种原因导致的失眠，如生理、心理、环境、精神疾病、躯体疾病和药物；在诊断明确的情况下按医嘱规律的服药治疗。西医对于失眠的治疗主要是治标，即用短效安眠药让患者快速地入睡，但是却很难从根本上去解决引起失眠的原因。

中医对于失眠的治疗有着很好的疗效，原因在于中医历来强调辨证论治和整体观念，着重改善身体的整体状态，不仅仅失眠好了，很多其它的症状，如白天疲乏犯困，烦躁抑郁和皮肤问题等也会伴随失眠一起得到解决。

引起失眠的原因很多，归根结底其实就是说明你身体的阴阳平衡状态已经被打破，失眠虽然只是一个症状，但却是身体给你发出的求救信号，暗示你是时候去重视和调整自己的身体。这时候不能只是单纯的去使用安眠药，让自己强行进入睡眠，而是要从整体出发，辨证分析，将身体重新调整为“阴平阳秘”的状态，待身体恢复正常，失眠自然而然也就消失了。

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。在肺炎疫情防控战的春天即将来临之际，希望每个人都能心情舒畅，拥有一个美美的睡眠。

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