前两篇文章给大家介绍了卡路里的含义和不同运动可以消耗多少卡路里，本篇文章给大家分享不同的食物含有多少卡路里，希望大家在运动和饮食方面能科学的保持能量（热量）平衡。

饮食应均衡

（1）主食含多少卡路里：

减少摄入量

（2）蔬菜含有多少卡路里：

多吃深色叶类蔬菜

（3）水果含多少卡路里：

品种要齐全

（4）坚果含多少卡路里：

单次摄入量要降低

（5）肉类食品含多少卡路里：

增加鱼虾类摄入

从以上不同食品的卡路里含量中可以得出，主食类：应控制主食的摄入，建议吃全麦，减少摄入量，增大摄入种类；蔬菜类：多吃深色叶类蔬菜，控制根茎类蔬菜；坚果类：坚果的卡路里含量比我们想象的要多，应增加种类，减少摄入量；肉类：鱼虾类卡路里偏少，猪肉应多吃瘦肉，少吃肥肉。饮食的原则是增加种类，减少单一食品的摄入量，保持营养平衡。

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