不得不承认！

康复离我们很近！

又似乎离我们又很远！

吃瓜群众都有想过怎样才会需要康复吗？

半月板破裂

rupture of meniscus

这个离大家亦近亦远、似熟非熟的疾病强烈要求做康复！

你或是搬运工，或是足球运动员，或是部队士兵...在强体力的劳动或者运动时，会更容易损伤半月板！然而大部分人对于半月板的保护是知之甚少的。

作为呆萌的普通人，第一反应往往是半月板是什么鬼？为啥如此隐秘的半月板还能破裂呢？半月板手术的我要怎么康复？...

不管大家知不知道这些事儿，都心疼亲爱的萌，毕竟康复是一件复杂的事儿！

那么，我们先了解一下半月板是什么鬼，然后直达病根，根除病痛~

如上图所示，这是半月板的切面图，形似2个半月牙，位于胫骨平台的内侧和外侧的关节面，上方凹陷，使球形的股骨髁与胫骨平台恰好连接，从而增加了两者之间的稳固性，实际上半月板的功能就是稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。

再就是我们都很诧异！！

半月板本身是有弹性的，为何如此强大的半月板一不小心就会破裂呢？

简单来说原因就有两点！一点是承受了强负荷的运动或者劳动，另一点是付出力量的同时，展现的错误姿势！

当膝关节半屈曲时，足与小腿固定，大腿与躯干受到自体的惯性力或侧方撞击力，致股骨髁内旋，小腿外展，外旋，而内侧半月板被挤于胫股关节之间，并被逼向膝中央和后侧移位．由于半月板在胫骨平台上附着紧密。移动度较小，在股骨髁强力内旋，胫骨髁外旋的挤迫下，半月板遂出现破裂。

看来以后干重体力活的时候，还是不能用蛮力！容我想想如何施展巧劲~

虽然有些吃瓜群众并不了解半月板破裂，也不理解半月板破裂患者的疼痛，但是半月板的防护是必须要铭记于心的，弱弱的提醒一句~~别一不小心，吃瓜群众就变成了每天嗷嗷叫的半月板患者~~

对于患者，想要开启安全模式，看来只能根据以下完整的康复计划苦练了！

术后当天

麻醉消退后立即进行以下练习以预防术后并发症，促进康复。

①踝泵练习（非常重要）：踝关节缓慢、有力、全范围的延伸活动，每日500次以上

②股四头肌收缩：大腿前侧肌肉用力收缩放松。每日500次以上

③腘绳肌收缩：大腿后侧肌肉收缩、放松（用力下压脚下枕头），每日500次以上

术后1-2天

①在上述练习基础上，增加直抬腿和侧抬腿练习，每次抬腿练习至力竭，各每日30次

②伸膝练习（非常重要）白天大部分时间，保持踝关节下垫枕头，膝关节下悬空并完全放松

③可完全负重，拄拐下地以完成日常生活所需

术后3-6天

①在上述练习基础上，增加屈膝练习，约3天拆除棉花腿后，在疼痛耐受范围内，增加膝关节屈曲角度（通常要达到60-90度），练习后冰敷20分钟

②逐渐过渡到不拄拐行走，每日行走仅限日常生活

术后1-2周

在上述练习基础上，逐渐增加膝关节屈曲角度

2周-2个月

①2周时屈膝角度逐渐增加至120度，3-4周角度正常

②继续强化肌肉力量练习

③步态正常，日常生活无碍

后期2个月

由轻微体育活动（如散步、固定自行车等）过渡到剧烈体育活动

苦练2个月，行走一辈子！

为了以后健康的体魄，再累再苦我们都要坚持啊~~各位吃瓜群众也要注意防护自己的膝盖，毕竟疼起来真的不要命啊~~

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