生物钟，这里所提到的生物钟，可以理解成我们潜意识的时间。试想一下，现在让你闭上眼睛，告诉你，你可以允许自己就这样闭着眼睛，很轻松的坐着，不用计算着时间的流程，那么当过了10分钟的时候，你就可以允许自己睁开眼睛。

好，现在就停下来，看一下表，让自己闭上眼睛2分钟，然后睁开眼睛看过了几分钟。

看了这篇案例的读者，都可以这样的试一试，看看自己是否能够做到，真的正好10分钟的时候才睁开眼睛，很多数的情况下，我们的答案是不能，可能是时间过了，可能是时间少了，那么你是否有想过如果自己能够做到，自己想在10分钟休息一会，然后当10分钟后睁开眼睛清醒过来，这样是否会在生活中对你更有帮助呢？

一、以自身休息时间掌控的欲望。

“更多的时候，我总是想再休息一会，但是总是过了时间，而且往往醒来的时候还是不太舒服，甚至会影响自己的情绪”江哲边取下眼镜，边对我说到。我便问他，那更多的时候你会怎么做？“因为我经常会坐飞机往来几个分支机构，平时晚上休息就很晚，所以我就想可以在飞机上休息一会，但多数情况下，刚开始是睡不着，睡着后，总是觉得才睡着，就到了地方，而且会有种不舒服的感觉，我就是想休息的时候就可以很好地休息一会，然后到了时间就可以醒过来，而且能够精力更充沛一些”。

当时因为不是在催眠室，是在他家，我就想，那么就因地制宜吧，便告诉他，我可以帮助你调整下你的身体的反应，但是更多的是需要你的练习，一般情况下3-5次，每次20分钟便可以，我只是教你一种方法，当你练习后，每次你在飞机上想休息的时候，你便可以给自己设定好时间，其他的就需要你身体的自然反应就可以了。江哲说：“说的这么神奇，我真是想试一试，看看可不可以”。你可以告诉自己你一定能做到，因为那很自然，当你去做的时候，你会发现一切都在你的掌控之中。

二、开始自我内心时间的调整。

开始做工作的最初，我只是使用了催眠技术帮助引导他进入到他熟悉的舒服放松的感觉环境下，他告诉我感觉很轻松，很舒适。我告诉他，需要帮助他设定一个锚定，每一次当他想再进入到这种轻松舒服的环境下，自己就可以选择触发，从而进入那种状态。当整个调整结过程束前，我会再教会他如何去结束这个过程，设定一个方式让他从那种状态下出来。他点头示意我同意我的建议。

需要他做出的事情就是以后的他可以简单的触发锚定，进入休息状态然后触发另一个锚定，结束这个过程，我告诉他，只可以在这种过程中做我教他的，其他的暂时不允许。他说，完全按照我的建议去做。

三、每一次不断的练习，最后将会成为本能。

练习的内容，很简单，需要他在那种轻松舒适的状态下，任由自己的头脑身体去放松，就像孩子一般，每天晚上当躺在床上脑袋挨着枕头的时候，自己就可以进入到那种深深的睡眠状态下。

但是需要给自己一个设定就是时间，开始以10分钟来练习就好，每一次设定时间，进状态，…… ，当你感觉时间到了的时候，出状态。每一次时间如果不准的话，再下一次的练习中，告诉自己，跟现实的时间相差多少，然后再继续练习。调整内心的时间与现实的时间同步。

这样的练习是为了让身体能够跟上自己意识下达的指令去做，当完全做到，想10分钟就状态，就能够出来，那么就能够把这个时间延长到自己希望的时间长度。

四、后续的变化：带给他全新的生活。

因为时间比较紧张，我只在第一次教会他，并告诉他不断的练习就可以，觉得自己能校准时间了，就可以延长或缩短时间，如果偶尔不准确，那么预设时间之后，告诉自己这一次可以准确一些，跟现实时间同步。

后来他给我通过电话，说现在可以随意的调整，自己想休息多久就休息多久了，虽然那种感觉跟晚上睡觉不一样，但是会慢慢的睡着。但是很神奇的是，每次时间一到，自己就能够清醒过来，那种感觉好像是我就是应该这个时间清醒过来一样，真是很不错。不过令我没想到的是，他的练习做的非常好，5次不到便可以掌控内心的时间了，稍微不准确的时候，便会按照我说的去做。

他听我讲起过可以在这个状态下做到时间扭曲，很感兴趣，希望下一次可以让十分钟的休息时间象是一个小时一样长。

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原文：学习催眠