“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理！

出汗能够帮助维持人体内温度的平衡，1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成分98%左右都是水分，其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水，就是储存在身体各处的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是调节体温生成的，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。

既然流汗不能减肥，那是不是就不需要运动了，毕竟夏天动不动就流汗，何必再强加运动呢？这也是错误的想法。

不管是因为炎热而出的汗，还是受辛辣刺激出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。通过运动能够排出体内废物，可排出毒素、促进代谢、护肤美容、调节身体等。

出汗不是减肥的原因，但运动本身是可以减肥的，当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会快速燃烧并转化成热量，通过大量汗液排出体外。想要减肥的人，还是应该寻求一些运动出汗的方法，特别是有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧气到身体各部分。

30分钟各项运动消耗热量表

另外，需要注意的是：夏天运动前30分钟应先补充250-500毫升的水。运动中每20分钟补充100-200毫升的水分，但也不能过量，每小时不要超过800毫升。运动后可以喝一些含矿物质的功能饮料，补充失去的矿物质。