随着宝宝的诞生，宝宝要吃母乳成长，妈妈们更在意，自己吃了什么，给宝宝的营养够不够。随便谁说什么不能吃，会吓得立马不敢吃这样食物。好好吃饭不是被恐吓，今天就来给大家总结下，哪些食物是真的不能在哺乳期吃的。

一、不卫生、不健康的食物：

吃饭，安全是第一要素，最佳避免不卫生的食物方法就是，少外食，注重家庭厨房卫生。不吃已经开始变质的食物，食物要煮透。

不健康的食物在生命的任何阶段我们都应该少吃或不吃，总结一下就是高油高盐高糖的食物，例如甜饮料、加工零食、油饼甜糕、油炸品、腌制品等。

二、过敏的食物：

如果有过敏的食物，怀孕、哺乳不会改变这件事，该避免的过敏食物还要避免。怀孕、哺乳也不会让我们突然过敏，海产品是孕期、哺乳期的优质食材，不过敏的可以正常食用。海鱼中，金枪鱼、旗鱼、鲭鱼含汞量高，少量食用。

三、含有酒精的食物：

平常有饮酒习惯的妈妈，哺乳期就要忍一忍了，酒是哺乳期唯一完全禁止的食物。酒精能够通过乳汁喂给宝宝，酒精对宝宝的内脏有损害作用，还会影响宝宝的神经系统，导致兴奋。

不少地区有用米酒催奶的习俗，其实母乳的良好分泌来自激素影响和宝宝的吮吸刺激，没有必要为了所谓的下奶，冒风险吃含有酒精的食物。

四、含有咖啡因的食物：

怀孕、哺乳可能会迫使妈妈们改变很多习惯，每天早晨喝杯咖啡也是很多人的习惯，然而怀孕哺乳后也不能喝太多了。咖啡因会通过母乳喂给宝宝，带来代谢负担。

如果一天摄入的咖啡因全部来自咖啡，考虑到各个品牌、不同做法的咖啡中咖啡因含量不同，饮用上限大概是300ml。

除了咖啡中含有咖啡因，茶叶水、加了抹茶的食物、巧克力、功能饮料、可乐中也含有咖啡因。完全避免是最简单的降低风险的方法。

五、会让奶水有特殊气味的食物：

奶水的味道会受妈妈摄入的食物影响。妈妈的食物丰富有个好处是，未来宝宝愿意吃的食物会比较丰富，对味道他是有记忆在的，不会挑食偏食。

但有的宝宝天生就抗拒一些特殊味道，比如生姜、大蒜、韭菜、香菜等，但妈妈们不用刻意回避它们，吃完多观察宝宝反应。

各位宝妈，除了这些其他食物就都放心吃吧，保证食材丰富度、营养均衡才是哺乳期的关键~