最近，随着各地疫情反复，很多宅在家里的人都开始吐槽自己在家里实在是太闷了，整天就是吃饭睡觉，久而久之体重秤就发出了“偏胖警告”，一周胖三斤，一个月胖了十来斤，居家隔离已然变成“长胖日记”。

但也有网友表示明知道居家期间运动量会锐减，因此刻意减少进食量，偶尔也会在家跟着刘畊宏做运动，可为什么还是照样胖了呢？因为很多长胖的原因，你根本想不到，但是保证你一定会“中招”。

1、 喝水不够容易长胖

人体一半以上的重量都是由水构成的，因此补充水是非常必要的，如果喝水过少，新陈代谢就会下降，因此容易导致发胖，体重自然就慢慢上去了。

肥胖的实质是身体中多余的热量积累起来变成脂肪，所以才会长胖。从营养学的角度讲，水不能产生能量，因此喝水并不能长肉，这点大家可以放心。

喝水不仅不会发胖，还会增强你的饱胀感，这样你就不会感觉到饥饿了，所以你要想瘦下来，就必须要多饮水，因为脂肪的调动、分解和利用常常离不开水。

除了多喝水，正确的喝水方式应该是日常每隔2小时就要喝一杯250毫升的水。需要注意的是，水温接近正常体温即可。

2、吃得太快很容易长胖

饿肚子的时候往往会忘记用餐礼仪，不顾吃相地埋进食物中，而大多数人却会忽略，吃得太快其实也很容易让人长胖。

正常情况下，吃饭吃到“七分饱”左右，身体会告诉你一个“差不多了别吃了”的信号，但如果狼吞虎咽地进食，会混淆和扰乱身体的满足信号，让你产生“我还没有吃饱”的错觉。

此外，如果吃得多、吃得快，食物还没有细细嚼碎就吞进肚子，胃部就要分泌更多胃酸来消化食物，这加重了消化系统的负担，长期如此会对肠胃造成不可逆的伤害。

如果可以的话，尽量把食物切小块，进食的时候细嚼慢咽，多摄入蔬果、菌菇这些富含水分和大量纤维素的食物，更容易提供饱腹感。

3、睡懒觉也容易长胖

经常睡到日上三竿或者日夜颠倒，很可能会让身体发福。因为通常人们一睡懒觉就会放弃吃早餐，殊不知早餐对于人体的新陈代谢有重要的推动作用。

正常情况下，人的脂肪要靠适量的运动来进行消耗，而“白天不起，晚上不睡”的生活方式肯定会减少运动量，从而造成身体中的脂肪大量积累。

即使是周末或者现在居家隔离期间也不要睡懒觉，不然很容易使生物钟紊乱，导致出现失眠、神经衰弱的症状。

起床后醒来之后先喝杯清水润肠道，早餐记得保证丰富的营养摄入，不要吃几口草草了事，餐后还可适当多做一些运动，消食的同时锻炼全身机能，这样才能保持良好的身形。

4、睡觉不关灯很容易长胖

许多人怕黑，睡觉会不关灯，还有很多人喜欢熬夜追剧、看书，最后看得昏昏欲睡，灯没关就睡着了，其实这些生活习惯对身体的伤害很大。

褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，它在夜间会分泌，在清晨两三点时会出现高峰。它具有提高睡眠品质、提高身体深度睡眠的作用，是人体必不可少的激素。

如果晚上受到灯光影响睡眠状态，褪黑素的分泌就会出现明显降低，进一步会扰乱人体的内分泌系统，导致身体的激素失衡，使人少动多吃，增加肥胖风险。

因此，睡觉的时候，最好是将窗帘拉好拉满，尽量关闭房间里的所有灯光，这样可以让我们更健康地入睡。

5、空调吹多了很容易长胖

如果一个人在二十多摄氏度的舒适环境里，新陈代谢速度就会降低，人体原有的自动调温功能也会进入到一个类似冬眠的阶段，这时候体内的脂肪会快速堆积。

在气温较高时，身体可以通过消耗储存的脂肪来取暖。在炎热的天气时，人们的胃口就会随之降低，从而降低卡路里的摄入量。而长时间吹空调恰恰人为抑制了这两种行为的产生。

同时，在恒温舒适的环境里，人也会下意识地选择“躺平”，无论是躺着或者坐着，运动量自然都是直线降低。

此外，长期吹空调确实会影响人体对各种温度的自我调控能力，从而降低人体的抵抗力，心脏损伤和患2型糖尿病的风险也会增加。

6、被家人“传染”最容易长胖

古人云：“近朱者赤，近墨者黑”。如果一对夫妇中的一方肥胖，那么另一方就很难瘦下来。如果爸爸和妈妈都比较胖，通常子女不会瘦到哪里去，所以我们生活中经常看到一家人都是胖子。

如果常与胖子相处，你大概率也会胖。因为一个人的朋友或者家人过于肥胖会改变他对合理体重的接受标准，从而潜移默化地影响到他的饮食习惯和生活方式。

胖子一般都喜欢高热量的东西，一家人又经常生活在一起，尤其是疫情期间，大家一天三顿几乎都在一起吃，很容易互相影响。

更可怕的一点是，因为家人朋友是胖子，会让你的潜意识觉得变胖一点也无所谓，因此也会变得贪吃和不爱运动，导致对体重变化的敏感度也大幅降低。

最后小编温馨提醒大家，居家隔离是义务也是难得的一次“放假”，还不如忙里偷闲，享受片刻静谧，但还是要保持一种正常、健康且规律的生活方式，不然疫情结束后，会有很多不必要的麻烦等着你去解决，其中的一项就是减肥！

请记住，“管住嘴，迈开腿”这六个字，不管什么时候都不会过时！

,