导语：作为一个普通的健身人员，大部分人的想法是要减肥，健身前我们先要进行的是减脂训练，然后配合我们的饮食管理，才能得到完美的A4腰。减脂训练可以降低我们的体脂，我们体脂降低了，我们肚子上的肉就会减少，但是事实真的是这样的吗。

一、减肥的过程中我们先减脂，就一定能瘦一定会变的好看么

我们通过减脂就想要达到我们想要的身材是不可能的。要知道，我们上面说的只是一种理想的状态，但是理想是丰满的，现实是非常骨感的。我们健身房里有一半的健身人员，在接受减脂训练后，依然不能使我们的腹部变瘦。

为什么会这样呢？这种现象的原因有很多，我们最常见的原因就是，这些健身的人员忽视了我们腹部的训练。如果不做好腹部训练就进行减脂训练，我们身体的脂肪就会减少，但是我们腹部的皮肤也会变的很松弛。因此，虽然我们的身体瘦了，但我们的腹部也有可能不瘦。

一些健身人员可能认为，减脂训练结束后，我们再进行塑形训练就没有太大问题。理论上这种想法是成立的，但实际上我们这种想法需要太多的时间，我们每个人的耐力是有限的。如果不是特别喜欢健身的话，长时间健身后我们也有可能达不到我们想要的最理想的状态，在这个过程会有80%的人有放弃健身。最好的方法就是，我们在做减脂训练的时候插入腹部训练。将这两者结合起来，可以事半功倍。

我们在做腹部训练的时候要做哪些动作，或者怎样才能把我们的大肚子去掉呢？练好下面这三个动作，我们可以快速的炼好A4腰，你不相信吗？那就赶紧来试试吧。

二、我们要想拥有A4腰，需要做哪些动作的练习

1、前伸卷腹

动作姿势：我们先平躺在瑜伽的垫子上面，我们的两条腿稍微跪下，将我们的双手向前伸直，让我们的两条大腿碰到一起。然后利用我们腹部的力量抬起我们的上身，我们的双手随着上半身的上升伸到我们腿部中间的位置。最后，前伸卷腹我们做的时候不需要太快，上半身上升到最高点时，要先停下来，停止后才能把身体放回到原位。

2、登山跑

标准姿势：我们首先要做的是趴下，用我们的手掌支撑自己的身体，腿稍微张开，然后向后伸直。这时我们身体的姿势看起来像矩形，两条腿就像跑步一样向前爬就可以了。

登山跑与其他动作不同，登山跑速度一定要快，登山跑是一个快速的运动。我们在追求速度的前提下，要保证自己身体的平稳，一定不要侧身摔倒。

3、坐姿提膝收腹

标准姿势：先坐在瑜伽垫子上，将我们的双腿并拢并伸直，但是不需要太直。可以稍微弯曲一点，手放在我们腰部的两侧稍微弯曲一点。请注意，我们在这里坐着的时候不是端坐，而是将我们的上半身稍微往后倒一点。然后用我们腹部的力量，把自己的两条腿和上半身一起朝向腰部就可以了。另外，我们最标准的姿势是用我们腹部发力的时候，胸部和膝盖一定要靠在一起，而不是头部。这是我们很多初学者都容易犯的错误。

这3个动作，每次练习是3组，每组15-20次，每组动作练习完之后休息30秒比较合适。如果完成后不累，可以跳过休息的时间。我们三组动作结束后一定要记得拉伸我们的身体。否则第二天身体很容易不舒服，走不动路。

结语：我们在做任何动作的时候，一定要注意不要过度的去用力，过度的用力很容易造成我们身体上的伤害，如果在运动的过程中感觉不是很舒服的话，可以稍微降低难度。但是我们的动作一定要标准，不然很难达到我们想要的效果。