本来睡觉是为了休息，一觉睡醒，居然浑身酸痛。听了「老人言」，睡了硬床板，也还是痛。这是为什么？

不知你的睡姿如何，研究媛平时睡觉，最爱的睡姿之一是这个：

看似很舒服的睡姿，其实脊椎骨也是弯曲的。脊柱周围的肌肉得不到充分的休息，就相当于它要连轴转24小时，你的大脑在休息，身体肌肉却一直在工作！太难了！

于是，睡一觉醒来，反而可能腰酸背痛，比睡之前更累。

更严重的是，脊柱长时间得不到充分的休息，很可能产生退行性变，加速颈椎、腰椎劳损，还可能出现骨盆歪斜！

每种睡姿分别都有什么让睡眠放松的小诀窍？

侧卧位：夹枕头

侧卧时脊柱中间部位会塌陷下来，离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重，脊柱没有有效的支撑，一晚上都保持紧张状态，得不到休息。此外，枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。

小诀窍 ：选择软硬适度的床垫，再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置；然后，最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

要注意的是 ：老年人常说自己腰疼要睡硬床，这里“睡硬床”指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！

硬板床指的是不那么软的床，通常指厚度小于10厘米的床垫。

睡太硬的床，腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就只能由脑后、肩膀、骶骨支撑，对腰椎的压力更大，睡觉时腰部反而不能放松，长此以往腰会更痛。

仰卧位：膝盖下垫枕头

仰卧位可以给脊椎、腰椎一个有效支撑，如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头，那就妥妥可以睡好觉了。

小诀窍 ：可以在膝盖下面放一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样腰也放松下来了。

市面上很多睡眠枕，都有一个特定弧度，就是让颈椎有个自然的生理弯曲。但在挑选的时候要注意软硬度，太硬肯定不舒服，太软会塌陷下去，根本起不到任何作用。

合适的枕头应该能贴到你肩膀的位置，可以让颈部得到休息。

要注意的是 ：如果没有枕头直接躺在床上，颈椎中间是悬空的，肌肉完全得不到放松，同时还存在落枕的风险。

趴着睡：改掉这个习惯

首先，不太建议俯卧睡。因为用俯卧姿势睡觉的话，你的头必定是转到另一边的，这对颈椎的压力是比较大的，而且趴着的时候心肺都被压着，完全不利于呼吸，还容易落枕。

特殊人群怎么睡？

1. 呼噜选手请侧卧

因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜的可能。

2. 有脖颈和背部疾病请侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

3. 胃食管反流患者，要左侧卧

如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

4. 孕妈们要侧卧，尤其是孕中晚期

推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧 15～30 度就好。

因为肚子太大时，很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势，会比较难受。

但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，也完全没问题，舒服最重要。

来源：深圳市品质消费研究院