好久不见的大表姐——刘雯，最近开始努力营业了。

活动现场一现身，姐姐的光芒在人群中熠熠生辉。

超短上衣、高马尾，又美又飒，再看这比盈盈一握小蛮腰更惊艳的“纸片腰”，又细又薄的腰身，绝绝子！

可以算是“腰”界的天花板了。

果然超模的气场和身材，YYDS。

就像好多小伙伴说的那样：

如果不是视频，大概以为这腰是P的~

姐姐已经不是之前的A4腰了~

感觉腰也要卷起来了。

时尚圈真理，你永远可以相信大表姐刘雯的超模素养。

但是呢，“纸片腰”虽好看，但作为普通人，没有职业需求，没有上镜压力，并不必追求同款“纸片腰”。

有有符合自己身高体重的围度，身体肌肉线条紧致，体态优雅挺拔，有健康有美岂不更好？

每个人都是独一无二的，接纳自己，变得更好，比陷在无休止的焦虑里更自在、自信。

一、躲不过的身材焦虑。

什么是身材焦虑？

其实是我们对自己的身材现状和未来不可知的发展的一种烦躁、焦虑的情绪。

再加上影视作品的影响，明星们对瘦、对完美身材的追求，都在无形中影响着大众的审美，也让身边的你问他对“好身材”的要求越来越高。

A4腰、巴掌腰、纸片腰、8块腹肌、S曲线……

男生要穿衣显瘦、脱衣有肉；女生要白瘦幼，前凸后翘，体重不过百。

今天漫画腰挑战，明天反手摸肚脐，越挑战越失败，失败后焦虑翻倍……

永远对身材不满意，对吃饭诚惶诚恐，不厌其烦地计算每一餐食物的热量，偶尔吃上几口感觉自己像犯了不可饶恕的罪过。

更严重的在吃→催吐中反复尝试与挣扎……

严重的身材焦虑，让他们一边觉得自己不能太瘦，一边又忍不住到处去搜索“月瘦10斤”的快速瘦身法，每天在吃与不吃，瘦与不能再瘦的矛盾中挣扎。

想起了《听见她说》中齐溪的一段独白：

一定得是巴掌脸吗？一定得是九头身吗？

一定得是筷子腿吗？一定得高吗？

一定得白吗？一定还得瘦吗？

美的标准就是这样“一刀切”式的评判吗？

自己难道一直要被身材焦虑裹挟着负重向前吗？

二、与自己和解。

如果你一直在焦虑里打转，走不出来，不妨真正冷静下来，与自己做一次深入的交流：

为什么要瘦？

为什么一直对自己的身材不满意？

真正的审视自己的内心，找到自己瘦下来的动机：

健康原因，体重超重，出现了一些健康问题；

想身材、颜值提升，增加在婚恋、求职等竞争中的外貌优势；

内在需求，平衡不良情绪，提升身体状态，更好地平衡生活、工作。

……

真正直面自己的需求，不要盲目跟风，妄想走捷径能3天瘦2斤，1月瘦10斤。

科学、可行、安全的瘦身方法才能帮助你真正实现变瘦、变美的目标，让你长久保持瘦身效果。

快速减重，特别是节食减肥后体重嗖嗖掉，确实能在短期内让你得到巨大的满足感和成就感，但也要面对随时复胖、反弹的风险。

而这种体重如过山车般的变化，也会让你心里加重对胖的恐惧和对瘦的渴望，让自己陷进身材焦虑的漩涡不能自拔。

不被单一的审美裹挟，没有滤镜、没有美颜，不需要完美，我们的普通身材就是正常身材，你无须像明星们那样严苛地要求自己，不完美才是真正的完美。

三、寻找更好的自己。

变瘦变美并不等于否定过去的自己，而是一个让自己变得更好的过程。

如果在开始瘦身、减肥前就已经给自己设定了很高甚至是过高的目标，已经把身材的意义局限于瘦、更瘦，无形中加倍放大了目标，给自己的变美、减重路设置重重障碍，也徒增了很大的心里压力。

在你决定改变的那一刻，首先要做的是与自己和解，接受自己的不完美，比如身材比例不好，有一点小肉肉，有圆肩、头颈前移的不良体态。

其次，明白自己要改变的明确需求，比如不接受自己太胖或太瘦，影响健康，要能保持住自己瘦下来的胜利果实。

明白自己要做出的改变是内在需求，而不是为了别人的目光和评判而不得不做的改变。

相信自己有无限的潜力变得更好，而且更好的自己不为取悦于谁。

我们总说身体的感受最真实，跟自己和解，不去苛求身体完成不可能完成的事，满足自己内心和身体的真正需求。

不再身材焦虑，但是能做到足够自律，知道自己身材的“底线”在哪里。

再看那些“月瘦10斤”的方法与捷径时，已有了自己明确的判断，自然能真正地坦然面对了。

四、解锁独一无二腰臀比。

面对本心，正视自己的对美的需求，用科学的方法解锁自己的身材密码，说明你已经有了远离焦虑的底气。

虽然我们无须大表姐的“纸片腰”，但拥有符合自己身材比较的纤细小腰，性感翘臀，解锁最美腰臀比，更瘦更美更健康，谁不爱呢？

什么是腰臀比？

顾名思义，就是腰围和臀围的比例，计算方法：腰臀比＝腰围/臀围。

在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

虽然不必像女明星那样追求身材的极致，但我们可以像她们自律、积极运动的状态看齐。

人间芭比Lisa，常年练习舞蹈，大长腿 完美腰臀比，成就了她360°无死角的致命美，谁不爱呢？

有优越头身比例，肌肉线条紧致的钟楚曦，每周都会在社交平台po健身的照片，鼓励大家跟她一起健身，坚持运动。

神仙姐姐刘亦菲，虽然经常被嘲胖了，但是坚持运动后的她很快就重回身材、颜值巅峰，还非常喜欢和大家分享自己的健身成果。

自律换来好身材，毋庸置疑。

拥有适合自己的腰臀比，能很好地展示你的身材曲线，而且还能监测自己的健康状态。

细腰 翘臀，对身材而言绝对是1 1＞2的效果。

但作为普通人，我们也不要给自己太大的压力，无须强求，能达到黄金腰臀比自然骄傲，但是接近也不错哦。

而且，腰臀比也是衡量身体健康的一个重要指数。指数越小，表明身体越健康，这也是预测一个人是否肥胖，是否面临心血管疾病的重要参考方法。

现代生活模式下，每个人都是久坐小能手，很多人都标配鼓鼓囊囊的水桶腰，扁平塌还下垂的大PP。

不要小看水桶腰、大肚子，内脏脂肪越堆越多，形成腹型肥胖，严重威胁身体健康。

扁塌大PP，长期臀部肌肉废用，会导致肌肉逐渐萎缩，臀部肌力不足，腿粗腰背痛也会找上门。

解锁性感腰臀比，有身材有健康还能改善久坐腰部痛，一举多得。

下面的动作坚持练，纤腰提臀调比例。

动作一：战一扭转

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、双腿屈膝，双手臂向上伸展。

3、呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗，感觉侧腰像扭麻花一样。

4、保持10秒，完成5组，换侧练习。

动作二：毛虫支撑式

做法：

1、跪立支撑，双脚支撑，双手向前支撑，屈膝稍大于90度。

2、呼气，先向上弓背，把小肚子卷起来，再让双膝离地，最后伸展脊柱。

3、保持10秒，感觉侧腰硬邦邦就算做对。重复10组。

动作三：臀桥

做法：

1、仰卧，屈膝，卷腹，肚脐推向背部，使下背部贴地。

2、随呼气，臀部发力上推，注意肋骨不超过胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线，臀部夹紧，停留2秒。

3、吸气，骨盆优先向后转动，下背部先贴地，臀部落地还原。

4、重复20次*3组。

注意：

1）不要抬起过高，臀部不要超过肋骨。

2）落地时，臀部先着地，腰部悬空，造成腰痛腿粗。

动作四：飞鸟弓步

做法：

1、左腿在前，右腿在后，弓步站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、呼气，伸直左腿，右腿后抬，感受臀部发力。

注意：抬腿时收腹，避免腰痛

3、重复20次*10组，换侧练习。

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