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很多减肥新手会执着于局部训练，他们觉得哪里胖练哪里，卷腹可以锻炼腰腹部位，认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。

然而，这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，无论你是局部训练还是全身性训练，卡路里消耗是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。

想要减掉腰腹赘肉，首要选择是有氧运动，才能有效提升热量消耗，提升身体的活动代谢，促进体脂率下降。有氧运动可以选择慢跑、跳绳之类的训练，而不是卷腹。

再者，我们还需要控制饮食，戒掉各种垃圾食品，坚持健康饮食，规律三餐，才能降低卡路里摄入，坚持2个月以上，你的腰腹赘肉才能慢慢消失。

而减脂是需要时间的，很多人没有足够的毅力去坚持，导致减肥失败，腰腹赘肉仍然顽固地存在。

成功是属于有毅力、坚持不懈的人的。想要身材成功逆袭，我们需要坚持足够的时间，减脂至少要坚持2-3个月以上，才能减掉身上赘肉。

但是，减肥的过程中，也有一些人发现问题，比如腰腹赘肉减少的过程中，肚皮容易变得松弛，无法变得紧致起来。

这是由于肚腩赘肉过度多，而减肥速度太快造成的，皮肤的收缩速度跟不上脂肪分解速度，就会出现皮肤松弛问题。

想要改善这种现象，我们需要加入虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯状态、仰卧脚踏车等训练，可以刺激腹部肌肉的生长，支撑起皮肤，甚至练出马甲线身材。

而很多人平时忙于工作，并没有足够的时间进行有氧运动，同时结合虐腹训练。这个时候我们可以尝试另一种训练模式，那就是居家自重训练，我们可以结合有氧动作跟虐腹训练，达到燃脂塑形的目的。

今天小编要分享一组居家训练动作，前面3个动作可以帮您高效燃脂，提升身体活动代谢，促进腰围赘肉的减少，后面3个动作可以强化腹部肌群，让你收获紧致的腰腹线条。

动作一：开合跳

这个动作坚持2分钟，重复4组，可以快速提升心率，同时锻炼四肢跟腰腹肌群，促进脂肪分解。

动作二：高抬腿

这个动作坚持1分钟，重复4组，我们要尽可能地高抬双腿，可以激活臀腿肌群，促进下肢血液循环。

动作三：后勾腿

这个动作坚持1分钟，重复4组，可以强化膝盖关节，改善久坐双腿发麻问题。

动作四：仰卧直腿卷腹

仰卧直腿状态，进行卷腹训练，这个动作可以锻炼腹部肌群，坚持10次，重复4组。

动作五：仰卧抬腿

仰卧状态，收紧腰腹肌群，然后慢慢抬起双腿，动作重复10次，进行4组。

动作六：俄罗斯转体

坐姿状态，屈膝抬腿，然后左右转体，动作重复15次，重复4组。