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减肥期间有的人减肥速度非常快，而有的人减肥的速度非常慢，不少人就会抱怨为什么明明是同时开始减肥的，而且运动和饮食都是差不多的，而别人减肥的效果就会比自己好呢？

减肥的速度和效果除了因为自身的身体体质之外，还和我们日常的生活习惯有很大的联系，如果你总是每天暴饮暴食，那么这样的习惯只会让你身材越来越胖，就算你有努力减肥，但是你的减肥效果也不会好，只会让你越来越胖。因为减肥的过程中本来身体吸收能力就会越来越好，而如果你没有控制好饮食这个关键，那么你的减肥效果就会越来越差。

那么减肥期间如何才能够让我们降低体脂，还可以保证身材不会反弹呢？这5个燃脂小习惯坚持养成，帮你养出易瘦体质。

第一个习惯：多喝水

每天喝水的量一般都要喝足够1.5L，这样才能够让自己的身体更好地运转起来，提高身体的代谢能力，提高肠胃的蠕动能力，从而让我们的身体更快地运转起来，提高身体减肥的速度。

多喝水还可以提升饱腹感，从而让我们减少食物的进食，减少热量的摄入，这才是减肥的关键。喝水是零热量的，还可以补充身体所需要的养分。

第二个习惯：三餐规律饮食

不少人觉得减肥就应该节食，这样才可以瘦下来，而事实上科学的减肥是三餐要规律饮食，及时补充身体所需要的营养物质，从而让身材更快地瘦下来，因为只有身体高效运转起来，才能够让身材更快地瘦下来。

不要随意地节食减肥，对于大多数人来说如果你没有一个营养管理师帮你调整，那么就不要轻易地尝试节食。

第三个习惯：坚持每天40分钟的运动

燃脂运动能够使得身体更快地瘦下来，因为加大了身体的燃脂输出，如果我们能够控制好饮食，再进行燃脂运动的话，这样的效果搭配减肥速度肯定会加快。

比如每天跑步40分钟，或者是快走60分钟，都可以让你瘦下来，想要进行中高强度的运动，比如跳绳20分钟，HIIT间歇训练20分钟，也是可以让你很快地瘦下来。

第四个习惯：坚持做力量训练

减肥期间单纯地做有氧运动，虽然可以让你瘦下来，但是身材并不会让你拥有魅力，美感也没有，而且不少人也会发现减肥后期的效果越来越差，主要是因为身体的肌肉流失，导致代谢下降，从而减肥的速度就会慢下来。

那么减肥期间就要注意到力量训练的重要性了，只有坚持做力量训练，你才能够让自己的身材更快地瘦下来，达到塑形燃脂的效果。

第五个习惯：晚上养成早睡的习惯

你会发现如果你坚持一段时间早睡后，身体会变得越来越健康，变得轻松，以及精神也会越来越好，而且坚持健身后的你会发现减肥的速度加快，身体运转加快，还有塑造身材，让你的身材魅力越来越迷人。

这几个燃脂习惯看着容易，但是能够做到的人却非常少。你能够坚持做到吗？