3-19岁都是孩子长高的黄金时期，虽然时间跨度很长，但是妈妈们依然不能松懈呀，春天来了，万物复苏，春天的身高增长是秋天的2-2.5倍，效果惊人，所以妈妈们抓紧抓住这个机会吧。

1、营养均衡

必须保证蛋白质的摄入量，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，可多吃鱼、蛋（每天1-2个）、奶（每天200ml的摄入量）、瘦肉等豆制品。此外矿物质和微量元素的补充也必不可少，主要是补充骨骼增长所需要的锌、铁、碘、铜、锰、硒。

2、每天保证充足的睡眠

生长发育时期的青少年，要保证作息规律，每天10点之前必须睡觉，不能熬夜，睡觉之前不做剧烈运动，不吃东西，保证睡眠质量。大家都知道孩子的生长激素是在熟睡时到达高峰，也就是说睡眠时间短，晚睡，生长激素分泌的就比早睡的孩子少了，长此以往，身高差异就非常明显了。

3、锻炼身体

运动不能过量，要做好适量的运动，运动能促进孩子的骨骼发育，提高肺活量，促进生长激素的分泌，更能促进食欲，保证孩子的身体健康发展

快快记住长高秘籍，这个春天让宝贝的身体长高高吧