新妈妈在生产后，如果不及时补钙，会很容易出现抽筋、牙齿松动、骨质疏松等问题。新妈妈可以通过喝牛奶，吃豆制品和海产品等来补钙。另外，还要多吃水果，可促进钙质被有效吸收和利用。

本期就为各位新妈妈，婆婆家人们分享3道新妈妈在坐月子期间能吃的菜品，可以帮助新妈妈补钙和促进钙的吸收，能帮助新妈妈更好的恢复身体。

一、鲜蘑炒豌豆

口蘑炒豌豆

功效

口蘑和豌豆中都含有一定量的钙，可给新妈妈补充钙质。此外，口蘑中的微量元素也可提高机体的免疫力。

原料：口蘑、豌豆各100克，高汤、盐、水淀粉、植物油各适量；

制作：

1、口蘑洗净，切成小丁；豌豆洗净。

2、油锅烧热，放入口蘑丁和豌豆翻炒，加适量高汤，煮至豌豆熟烂，用水淀粉勾芡，加盐调味即可。

二、麻油鲈鱼

麻油鲈鱼

功效

鲈鱼可提供优质蛋白质和一定量的钙，可预防和改善骨质疏松，也可以促进乳汁的分泌。

原料：鲈鱼200克，姜、芝麻油、枸杞、盐各适量；

制作：

1、鲈鱼处理干净；枸杞洗净；

2、锅中倒入芝麻油，小火加热后爆香姜片；

3、放入鲈鱼略煎，加水和枸杞，大火烧沸，转小火，加盖煮熟，加盐调味即可。

三、南瓜虾仁汤

南瓜虾仁汤

功效

虾含有较多的钙，南瓜中含有大量的膳食纤维，补钙的同时可以促进胃肠道的蠕动。

原料：南瓜200克，虾20克，盐、植物油各适量；

制作：

1、南瓜洗净，去皮去瓤，切块备用；虾洗净去掉虾线；

2、油锅烧热，放入南瓜块翻炒片刻，加适量水，大火煮沸，转中小火将南瓜煮熟；

3、下入虾继续煮至虾熟，然后加盐调味即可。

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