在长时间不间断的工作中，午睡是最方便有效的放松方式。但午睡可不是倒头就睡那么简单，一旦睡错，反而对身体有害哦~

一、午睡的好处

1、增强记忆力

无论晚上还是白天睡觉，都能加速脑细胞的恢复，让你的大脑得到充分的休息，增强你的记忆力。

2、“养”眼

在闭上眼睛睡觉后，疲劳的眼睛可以得到充分的休息，可以预防视力的恶化，平时不能经常午睡的话，闭目养神也可以放松哦。

3、增强免疫力

睡眠对身体的免疫力十分重要，午睡一段时间，可以促进人体淋巴细胞的代谢，提高免疫力。

4、加速细胞再生

午睡能促进细胞的新陈代谢和自我修复，使血液充分进入肌肤，补充养分，午睡后的身体就会变得精神奕奕。

5、抗氧化，延缓老化

午睡还能够修复身体的氧化损害，夜间睡眠不足的人可以通过午睡补充睡眠，对修复和延缓肌肤衰老帮助很大。

二、午睡的注意事项

1、睡多久合适

如果午睡时间超过一个小时，很容易陷入沉睡，会产生一种昏昏欲睡的感觉。最好的睡眠时间是20分钟，下午13点左右比较好，可以帮助你快速补充体力，提升反应力，让你快速的投入到工作中。

2、睡前的准备事项

饭后立即入睡，对消化系统的压力很大，还容易引发各种胃部疾病；也有可能使脑部供血不足，导致醒来后出现四肢无力、头晕脑胀等情况。

用餐后可以在周围活动一下，或者是站着等一会再活动，饭后20分钟左右开始午睡最好。

3、推荐的睡眠姿势

午睡可以采用仰卧的姿势，如果是躺着睡觉，会对身体造成很大的危害，比如压迫视神经、脊柱、影响正常呼吸等。

家里建议平躺在床上或在躺椅上睡觉；在办公室工作的人，可以将枕头放在头后，做半躺的姿势，以减轻肺部和面部的压迫。

4、午睡地点

睡眠时，人体的毛孔会打开，抵抗力也会下降，因此不要在空调风口下睡觉；如果身体不好，可以在肚子上盖一条薄毯，防止感冒。

5、睡后要做什么

午睡后立刻站起身可能会导致脑部供血不足，出现头晕等症状。睡醒后建议坐直30秒后再站起来。

三、不适合午睡太久的人群

午睡虽然好处多多，但也不是适合所有人，以下3类人群午睡时要十分注意时长，不宜睡太久哦。

1、体重过重的人

肥胖者的饮食通常较多，而在睡觉时，人体的消化速度会变慢，食物也会积聚。如果午睡太久，很可能会加重或者诱发肥胖。

2、血液循环不良的人

血液粘稠度高、脑血管疾病、高血糖的人，都不适合在饭后立即入睡，更不要长时间午睡，否则会加重病情，甚至有可能导致中风。

3、睡眠障碍患者

夜间睡眠不好的人，如果中午睡得太久，晚上就会很难入睡，午睡反而会对身体造成很大损伤。

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