我们经常说在孕期的时候要补充足够的营养，才能给宝宝提供生长发育所需要的营养。那么你知道吗？最重要的营养素都有哪些，需要补充多少的量。

叶酸——有助于预防神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷

整个孕期都可以一直补充，每天400微克。虽然蔬菜水果中富含叶酸，但是经过烹饪后，叶酸的流失量达到一半以上。

因此在怀孕前三个月开始口服叶酸。准妈妈也可以喝含有叶酸配方的孕妇奶粉。

钙——发育中的宝宝需要足够的钙才能长的强壮。如果准妈妈饮食中的钙不充足，胎儿就会掠取妈妈骨骼中的钙。可能会损害妈妈今后的健康。

女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天摄入1200毫克钙。

每100ml牛奶中含有100毫克以上的钙质。相当于每天饮用500ml牛奶，以及其他富含钙的食品，如虾皮，海带，豆制品等。

铁——怀孕后你身体里的血液量会比平时增加将近一半儿左右。因此你需要补铁来制造更多的血红蛋白。特别是孕中期和孕晚期需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘。

孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克和35毫克。

每100克猪肝中含铁30毫克，每100克蛋黄中含铁10毫克。

锌——在孕期细胞快速增长的时候更需要获得充足的锌。

孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克的锌。

虽然每100克蘑菇中还有10毫克的锌，但大概只有2～3毫克可以被人体吸收。

因此可以适当补充孕妇复合维生素片或饮用孕妇奶粉。

维生素A——对身体细胞的生长和发育都是很重要的，同时也帮助抵抗感染。

孕中期和孕晚期每天摄入900微克。

维生素a分为两类，一种是动物性维生素类，可以直接被人体吸收。比如每100克肝脏中含有至少2万微克的维生素a。

另一种是植物性维生素a，也就是我们所说的胡萝卜素。需要在人体肝脏转化后才能吸收，每100克胡萝卜中含有2000维克的维生素a。

维生素c——不仅有助于宝宝发育，还能帮助准妈妈更好的吸收铁。

孕期和哺乳期每天至少需要130毫克维生素c。一个正常大小的橙子中含有50毫克的维生素c，一个猕猴桃中含有80毫克的维生素席。

准妈妈们一定要把补充全面的营养素放在首位，这样才能让我们的宝宝最好的发育生长。