静坐与静心

首先要找一个不被打扰的地点和时间。

坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

打坐之前要禁食。

不一定盘腿坐。

刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。

一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。

当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。

过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。

静坐之美

打坐可以是一种享受，也可以是一种受罪。享受的人打坐一小时，也不想下来，受罪的人坐十分钟，如坐针毡。不能享受打坐，就难坚持，坚持也无益。初学打坐的时候，一定要放松下来，先听听音乐。上海明霖打坐在音乐氛围下，师傅指导帮助进入状态，疏通经络。

打坐是为了给自己的心，找一份清净，一份自由，一片只属于自己的天地。

打坐时没有什么必须遵守的规矩。腿盘不上，不盘，腰背不直，就先弯着。就象坐在沙滩上晒太阳。这样的打坐，不会腰酸背痛腿抽筋。

放松身心

静坐的重点在于静不在于坐，双盘只不过是练习静的一个相对来说比较好的姿势。初学打坐，不必死守一窍，不必刻意呼吸。放松随意，就不会出偏。可以一会儿想着丹田，一会儿关注呼吸，一会儿留意膝盖酸痛的地方。

像个顽皮的孩子，东张西望，玩累了，自然会歇在某处，落叶归根。

初学打坐，不必拘子时午时，饭前饭后，只是不要过饥过饱就行。两手随意叠于腹前，两眼微闭，怡然自得。

激活大脑

脑科学首席专家布丽塔•赫奈尔说:“通过打坐练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。”

每天打坐10分钟感受能量增长

精神紧张的时候打坐一会，休息不好的时候打坐一会，只需要几分钟的时间，就可以把杂念清空，给精神充满电，整个人像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

美好人生

对于心情的确不容易平静的人，开始还是以站桩为主吧，上海明霖打坐提供站桩指导，站桩达到一定的程度再静坐会效果更好，就比如小学基础打好了去上初中一样的。

长期的打坐/冥想下去，人的身体就会健康，思想就会宁静，头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的潜能。

和谐之美