一次运动多长时间才能“燃烧”掉身上的多余脂肪？今天，小松邀请了上海市第五康复医院康复科的主治医师邓小珍医生，为大家讲解运动康复的相关知识。

嘉宾简介：邓小珍，上海市第五康复医院康复科主治医师。目前专攻方向心肺康复。对脑卒中、脊髓损伤、颈肩腰腿痛等常见病的康复治疗有较丰富的临床经验。

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运动的益处具体有哪些？

1、降低早亡风险；

2、有利于心肺和血管健康；

3、有利控制血糖和血脂；

4、有利于控制体重和保持能量平衡；

5、有利于肌肉骨骼系统；

6、预防跌倒和改善躯体功能；

7、降低肿瘤风险；

8、使人感觉愉悦。

02

怎样的运动方式有效又安全？

当下最热门的运动方式非“有氧运动”莫属。人体运动需要能量，若运动产生的能力来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动。若来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动和无氧运动相结合最好。

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运动多长时间才能“燃烧”掉身上的多余脂肪？

对于体重超重或肥胖者来说，为了达到运动能够“燃烧”脂肪的效果，必须使运动达到足够的时间长度，否则，每次运动只能消耗肌肉内的糖原储存和很少量的脂肪。为此，肥胖症患者运动治疗主要以中等强度(不宜进行剧烈运动)和较长时间的有氧运动为主，辅以力量性运动及球类运动等，可根据肥胖症患者的体质和个人爱好来选择运动项目。每次运动持续时间不少于30分钟，逐步延长至1小时。

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老年人该怎样进行运动锻炼？

许多老年人总是说走走路就喘不过来气、胸口发闷，有时候甚至头晕眼花的，爬楼梯要歇好几次，总是觉得没做什么就累得不行。出现这情况主要原因是心脏功能减退导致。

研究证明，运动锻炼是改善心脏功能最基本、最重要的方法之一。运动要根据自己的生活习惯及作息时间，选择合适自己的运动方式及时间。例如，可以每天从20分钟的步行开始，逐步延长步行时间；也可以选择慢跑、游泳、太极拳、跳舞等其它感兴趣的方式。在开始运动锻炼之前，最好寻求专业康复医师的帮助，制定专属于自已的锻炼计划。

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肿瘤藏身的人该怎样运动？

癌症患者的运动和一般康复患者是不同的。首先，针对不同阶段病情的患者，达到的目标、功能恢复程度也不一样。其次，在制定运动计划前，要了解患者目前肿瘤治疗方案、服用药物的不良反应，并和肿瘤科医生保持联系，因为这些都会影响患者运动计划如何进行、进行得如何。另外，要在康复运动实施的不同阶段定期复查身体相关指标如心肺、肝肾功能等。医生提倡患者在监护下进行运动，监测运动前后的心率、血压，对运动量的把控要结合患者主观感受，避免过度劳累。

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糖尿病患者运动疗法

运动疗法能够增加机体能量的消耗，从而降低降糖药物的使用剂量，如减少胰岛素的使用剂量。对于轻度糖尿病患者，尚可单纯依靠饮食疗法、运动疗法等非药物治疗方法进行治疗。同时，运动疗法能够改善患者运动耐力和心肺功能，从而增加患者的有氧运动能力。规律运动可以使患者愉悦感增加，从而改善患者的情绪。

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运动前后需注意哪些？

运动前：合适的服饰（运动鞋、透气衣裤）；避免饱餐或饥饿时运动；选择舒适的天气；合适的场地。运动前需做好热身活动（肌肉缓慢牵伸、低强度活动）。

运动后：做好放松活动；避免运动后立即下蹲、坐位等；避免暴饮；避免立即洗澡等。