1、很多人不喜欢热身，嫌麻烦，直接拔腿就跑，身体素质好的人，不热身，好像也没什么事！但真正严肃型跑者，以及专业运动员，就注重三件事：热身拉伸、慢跑、核心！不热身，第一，导致肌肉紧绷，影响跑步体验；第二，容易岔气；第三，导致伤病的困扰。不热身，不开跑，这是跑者的基本常识。不要学习那些：不热身，不拉伸的所谓大神，不受伤只是暂时的！要学习那些把细节意识做得十分优秀的大咖。真正的大神，就是把细节做好，不受伤，就十分优秀了！

2、天天跑，身体肯定疲劳，没有那么好的状态。身体不是机械，不可能持续高负荷作业的。某些人喜欢昨天速度，今天长距离，后天又跑节奏，接二连三地拿身体扛，迟早都会出问题。我们的状态基本上都是：训练～疲劳～调整～恢复～训练！如此反复。天天跑，又喜欢顶强度，迟早会把身体拉疲。正确的做法：不连续跑强度，且跑休结合！该调整的时候一定要调，减速减量，慢跑放松自我。对于慢跑，我的建议，跑时间，以及追求身体的舒适度，不要刻意地去刷距离。比如，我们慢跑基本上30分钟左右，寻求身体的舒适度，跑开了，舒服了，就行了。

3、比赛最省力的跑法：匀速巡航、后者跟随战术。匀速巡航是马拉松之魂！前面求稳，慢点搞，等身体跑热了！就开启匀速巡航的模式，为后面节省体力，如果你的节奏不够稳，建议你寻求合适的兔子，比如全马破330，就寻找330的兔子，跟着对方跑就可以了！如果你是精英，就要学会跟随战术，不要冒劲、急于求成，傻子都知道，马拉松拼的是最后10公里，前面你能起速，那是因为兴奋，状态好，必须压着，为后面储成能量，你跟着能力相当的一起互带互领，成绩比一个人跑至少要提高3～5分钟。看看全国顶级的马拉松赛事，即便你是顶级大神，也要跟随人家，匀速巡航，将个人体力完美地在42.195公里释放出来，不仅健康完赛，还能成功PB，让人屡试不爽。

4、对于大众跑者要不要刻意地吃蛋白粉、营养素、特质的饮料吗？我觉得，没必要！毕竟一个月就100～200多公里，慢跑为主，强度不大，日常生活足以保证营养的摄入。在我的心目中，不要刻意吃这些东西，费钱，也补不上什么，包括能量胶、盐丸也要少吃，过犹不及！吃多了，对身体并不好。包括我们平常拉长距离，都只补水、电解质饮料、小面包、香蕉等，比赛偶偶补一下能量胶，平常不要形成依赖感。如果你不差钱，那另当别论。