轻断食有什么好处?轻断食是指一周5天是正常饮食,其中两天选择断食,可以帮助你逐渐减少饮食量,改善不良饮食习惯在减肥期间,轻断食与体育锻炼相结合是一种更健康的减肥方法,我来为大家讲解一下关于轻断食有什么好处?跟着小编一起来看一看吧!
轻断食是指一周5天是正常饮食,其中两天选择断食,可以帮助你逐渐减少饮食量,改善不良饮食习惯。在减肥期间,轻断食与体育锻炼相结合是一种更健康的减肥方法。
轻断食一种是隔日断食法,第一天吃多了,第二天就少吃点,在你的身体适应后,可以将饮食减少到四分之一。第二种方法是一周正常吃五天,两天的饮食减量。但这两天不能是连续两天。例如,你可以选择星期三或星期五,中间隔一天。
轻断食的好处是什么?
1.减肥
研究表明,经过一周科学合理的饮食限制,可以迅速降低体重和体脂率大部分男性会减掉5-7公斤,女性会减掉3-5公斤
2.排毒
轻度禁食后,体内脂肪转化为热量,供给肾、心、肝等重要器官,而积聚的废物和有毒物质则被血液和淋巴吸收,然后通过肾脏和皮肤排出。
3.改善血糖有利于血液循环
对于节食来说,断食是一种相对安全的饮食干预,有利于控制血糖,减肥方式更加健康。
4.促进新陈代谢
我们都知道运动可以促进新陈代谢。轻断食也可以,轻断食期间身体有时间清理身体多余的毒素,特别是消化系统,如胃肠蠕动,能排出肠内多余的毒素。
轻断食要注意的事项
1、青少年人群不适合轻断食
青少年正处于生长发育的关键阶段,这期间,人体需要大量的各种营养物质,需要充足的营养供给来满足身体的日常需要,此时,生长发育状况对未来几十年的身体健康起着重要作用。所以青少年不要采取轻断食。
2、多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜脂肪含量低,营养丰富。简单烹调的蔬菜是点燃的首选。有些蔬菜含有维生素,只有烹饪后才能吸收。吃蔬菜碳水化合物含量都很低,可以吃到饱为止。
3、摄入低脂肪
脂肪也是身体营养的关键,任何倡导零脂肪减肥方法都对身体有害。烹饪时,喷一薄层植物油是正确的低脂肪饮食。
4、不要锻炼
轻断食期间热量摄入较少。建议不要运动,容易低血糖。
5、多喝水
一定要多喝水。建议每天饮用3000毫升以上,有利于排出酮酸等废弃物。