轻断食期间该吃些什么？这里给大家推荐一周男女食谱。热量都给大家统计好了，照着吃，肯定既不饿，还能瘦。

女士轻断食一周食谱

星期一：正常进食1412大卡

早餐：玉米1根 牛奶250ml 鸡蛋1个 柚子300g=491大卡

午餐：米饭200g 西兰花炒牛肉290g 番茄100g=502大卡

晚餐：红薯200g 菠菜300g 豆腐100g=419大卡

星期二：断食日500大卡

早餐：牛奶200ml 鸡蛋1个=200大卡

午餐：虾仁100g 水煮生菜1份=150大卡

晚餐：黑米粥1碗 蒜泥菠菜200g=150大卡

星期三：正常进食1294大卡

早餐：鸡蛋1个 小米粥1碗 坚果1把 苹果1个=431大卡

午餐：米饭200g 虾仁炒西兰花 清炒白菜=458大卡

晚餐：红薯1个 火龙果1个 酸奶1杯100g=405大卡

星期四：断食日446大卡

早餐：香蕉1根 牛奶100ml=136大卡

午餐：玉米1根 红豆薏米粉冲水1杯=172大卡

晚餐：紫薯1个 黄瓜1根=138大卡

星期五：正常进食1290

早餐：全麦面包2片 红豆薏米粉冲水1杯 苹果1个=398大卡

午餐：米饭200g 西红柿炒鸡蛋 凉拌木耳=405大卡

晚餐：红豆粥1碗 青椒炒鸡蛋 炒青菜=487大卡

星期六：正常进食1283大卡

早餐：全麦面包1片 酸奶1杯 苹果1个=362大卡

午餐：米饭200g 炒萝卜丝 西兰花炒牛肉=466大卡

晚餐：小米粥1碗 鸡胸肉100g 凉拌黄瓜1根=455大卡

星期日：正常进食1161大卡

早餐：鸡蛋1个 黑咖啡1杯 全麦面包1片=325大卡

午餐：米饭半碗100g 清炒蔬菜 虾仁炒蛋=465大卡

晚餐：红薯1个 小米粥1碗 凉拌海带=371大卡

男士轻断食一周食谱推荐

周一：1160大卡

早餐：红薯200g 鸡蛋1个 牛奶250ml=353大卡

中餐：杂粮饭250g 莴笋鸡丁200g 芹菜炒木耳100g=449大卡

加餐：苹果200g=106大卡

晚餐：红薯300g 虾仁100g 生菜200g=252大卡

周二：1174.2大卡

早餐：山药200g 鸡蛋1个 牛奶250ml=346.5大卡

午餐：杂粮饭250g 西兰花炒鸡胸200g 水煮菠菜100g=458.7大卡

加餐：火龙果200g=110大卡

晚餐：蒸山药200g 清蒸鲈鱼100g 水煮白菜200g=259大卡

周三：1359大卡

早餐：全麦面包75g 少油煎蛋1个 牛奶250ml=446.5

中餐：杂粮饭250g 芹菜炒肉200g 拌木耳100g=450.7大卡

加餐：苹果200g=106大卡

晚餐：杂粮饭250g 炒虾球200g 水煮菠菜100g=356.7大卡

周四：1332大卡

早餐：燕麦粥50g 鸡蛋1个 牛奶250ml=345.5大卡

午餐：杂粮饭250g 菜椒牛柳200g 花菜炒木耳100g=414.7

加餐：香蕉1根=76大卡

晚餐：杂粮饭250g 虾仁豆腐150g 番茄金针菇煲200g=495.7大卡

周五：1340大卡

早餐：红薯200g 鸡蛋1个 牛奶250ml=354.5大卡

午餐：杂粮饭250g 彩椒鸡丁200g 凉拌莴笋丝100g=444.7大卡

加餐：苹果200g=106大卡

晚餐：蒸红薯300g 煎三文鱼100g 蔬菜沙拉200g=402

周六：1697大卡

早餐：全麦面包两片 鸡蛋1个 牛奶250ml=417大卡

午餐：杂粮饭250g 番茄烧牛腩250g 豆芽拌海带丝100g=643.2大卡

加餐：苹果200g=106大卡

晚餐：二米饭250g（大米小米） 白灼虾仁100g 清炒菜心200g=531大卡

周日：1542.7大卡

早餐：馒头1个 鸡蛋1个 牛奶250ml=344大卡

午餐：杂粮饭250g 莴笋炒肉150g 韭菜炒豆干150g=565.2大卡

加餐：猕猴桃200g=122大卡

晚餐：杂粮饭250g 莴笋炒虾仁200g 蒜蓉西兰花100g=511.7大卡

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