判断孩子到底缺不缺钙，可以从这些表现症状来看，缺钙的孩子会有一些明显的症状：

1、儿童和青少年缺钙会有明显的生长痛，像腿软、抽筋、烦躁、精力不集中，容易疲倦，偏食，厌食，蛀牙，牙齿发育不良、易过敏等～

2、婴幼儿缺钙轻微的有不易入睡和易惊醒、盗汗、枕秃、抽筋、出牙晚、学步晚等情况，严重者会出现胸骨痛、X型、o型腿、鸡胸、智力发育等问题，还有易感冒的情况。

当孩子饮食不均衡，并且有缺钙表现的时候，除了多给孩子补充高钙食物之外，还应该尽快补充钙补充剂，及时纠正缺钙的症状，避免身体更多的亏空

高钙食物推荐“补钙三剑客”，奶类、豆类、绿叶蔬菜，这三种食物是含钙大户，除此之外还有虾皮、海带、紫菜、黑芝麻等食物也是含钙量丰富的食物

可以选择天然的海藻钙、乳钙，更容易消化吸收，吸收率高，身体无负担，并且这种产品里面还包括很多其他的营养成分，一起发挥协同作用

柠檬酸钙也相对是更容易吸收，对肠胃刺激较小的钙

选择钙产品时里面最好同时添加了镁、VD、VK，这些营养素能够更好的帮助钙吸收并且顺利引到骨骼中利用！不然单纯补钙效果不好，钙利用不了也是浪费

不同年龄段有不同的剂量（看图），合理改善缺钙的情况更有利于孩子的生长

对于成人来说，缺钙时情绪容易焦虑急躁，呼吸浅而急，肌肉还难以放松，容易抽筋，容易发生失眠…

如果你有此类情况时常发生，那么建议你也需要补充钙了

对于老年人钙也是非常需要补充的，防住失眠和骨质疏松