女性更年期指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

更年期是妇女从性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段，它是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。

女性更年期时不要太节俭，尤其是在饮食方面，今天我们就一起来看一下女性更年期吃什么食物比较好。

女性更年期一般在什么年龄？

更年期是指卵巢功能衰退的一段时间，一般来讲更年期出现在女性45-55岁，平均年龄在50岁左右。

更年期随着卵巢功能的减退，患者会逐步出现月经的改变，可能出现月经稀发或者频发、月经量增多或减少，月经时间延长或缩短。

另外，可以随之出现一些全身的症状，比如出汗、潮热、脾气急躁、倦怠、睡眠欠佳等等，每个人在更年期时出现的症状各不相同，而且轻重程度也各不相同。

女性更年期的症状有哪些？

1.骨质疏松

雌激素在蛋白质的产生和增强骨骼方面起着重要作用，雌激素的减少会导致骨质量的下降，生殖器官的退化，如今，女性在25岁左右会患骨质疏松症，这在更年期更为明显，她们很容易骨折和背痛。

2.月经紊乱

月经紊乱是更年期女性最普遍最突出的表现，常常表现为月经经常延迟，甚至几个月才来一次，经血量也逐渐减少，档次激素分泌越来越少是也不能引起子宫内膜变化，月经就会停止，此时便被称为绝经。

3.阵热潮红

阵热潮红是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。

4.皮肤变差

女性在更年期常常表现为皮肤干燥暗沉无光，面颈部皮肤皱纹明显加重，尤其是口角和眼周的皱纹更加明显，皮肤的毛孔粗大，色斑增多加深等。

这是由于雌激素的分泌紊乱降低，雌激素对于皮肤的光泽和弹性都有影响，因此更年期的女性皮肤表现的会明显不好。

女性更年期不要太节俭，7种食物多吃点，或会对身体有好处

1.玉米

玉米是我国非常重要的粮食作物，也是粗粮玉米，含有相对丰富的营养成分，对于减肥的人来说，如果能适量吃一些玉米，或许就能控制过多的热量进入人的身体，帮助减肥。

玉米也可以用来煮粥，玉米有很高的营养价值，女性进入更年期，适量吃一些玉米也是有帮助的。

2.葛根

葛根属于药食两用的食物，更年期的女性适当多吃葛根，能够帮助调理身体中雌激素的分泌，对于保护卵巢也有作用。

而且葛根当中含有大量的膳食纤维，能够帮助改善便秘的问题，还可以帮助清除体内的毒素和垃圾，在一定程度上减少疾病的发生。

3.黑木耳

黑木耳是我们平时最常吃到的食物，黑木耳属于菌类食物，通过晒干晾干的方式加以储存，在吃时将黑木耳进行泡制就可食用。

由于黑木耳是菌类食物，生长在大自然当中的，所以它富含的微量元素和矿物质元素是非常多的，同时黑木耳又是碱性食物。黑木耳有较多的维生素多糖成分，膳食纤维可有助于降血脂，增强机体的免疫力和抵抗力，预防便秘的出现。

4.南瓜

南瓜是日常常见的一种蔬菜，对于女性朋友来说适当吃对身体是非常有好处的。

因为南瓜含有丰富的维生素E，进入人体后会直接影响女性的卵巢功能，对卵巢有很强的保护作用。

常吃南瓜更有助于促进体内雌激素的分泌。维生素E的功能还能有效滋养肌肤，使面部肌肤覆盖更加光滑、柔嫩，改善肌肤粗糙和细纹。

5.蜂蜜

女性常吃蜂蜜能够帮助补充雌激素，其中含有丰富的维生素C和维生素E，女性多喝蜂蜜水能够延缓细胞的氧化进程，达到美白润肤的作用。

更年期的女性大多伴随着便秘的问题，早上起床后喝一杯蜂蜜水能够吸收其中的果胶，帮助冲刷肠道，排出体内的毒素和垃圾，保持肠道的干净。

6.黑米

黑米具有“黑珍珠”的美誉，营养价值也是非常高的，对于女人来说每天喝点黑米粥能够很好的吸收其中的维生素b族、蛋白质，碳水化合物等各种营养元素，促进体内的血液循环，保证身体的健康。

而且黑米还含有丰富的花青素，这种物质具有很强的抗氧化性，能够有利于提高皮肤的弹性。

7.生蚝

生蚝又被称为男人的加油站，女人的美容院，生蚝不仅味道鲜美，其营养价值也非常高。更年期女性在平时适量吃点生蚝，可以补充B族维生素，有效缓解烦躁焦虑等不良情绪。

而且其中还有丰富的钙质，可以有效预防更年期骨质疏松问题，生蚝中含有的氨基酸、铁、碘等物质还会使血液循环功能得到改善，能解决更年期女性手脚冰冷等问题。

做好3件事帮你抗衰老

1.适当的运动

由于工作的性质，很多人常常久坐不动。随着时间的推移，她们的皮肤会变得苍老，身体会变得肥胖，他们的抵抗力会降低。

因此，锻炼是必不可少的。适当的运动可以促进血液循环，加速体内垃圾和毒素的排出，还可以提高我们身体的心肺功能，从而增强身体的抵抗力和免疫力。

2.保证睡眠

睡眠是身体修复放松的时间，对于皮肤也一样，在后半夜，皮肤代谢最为旺盛，如果长期熬夜，皮肤得不到修整，代谢受到影响，自然会导致皮肤暗沉、粗糙，并加快衰老步伐。睡前最好将手机放在远离床头的位置，能够减少辐射对皮肤带来影响。

3.多喝水

其实人体内最多的物质就是水分，而只有水分充足的情况下，皮肤才会变得光滑有弹性，所以大家在平时要记得多喝水，这样才能够保持皮肤不会出现干燥的情况，并且勤喝水还可以帮助身体排出有毒杂质，保护身体的健康。

女性进入更年期后应定期做妇科检查，能及时发现潜在的疾病。平时多留意自身症状，若出现异常，应立即去医院做筛查。更年期前后体内激素分泌紊乱，女性情绪波动大，脾气暴躁，这样会影响心脏健康，所以应做好心理准备，及时减轻心理负担。

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