心脏健康的关键是经常运动,避免久坐。理想的情况是,每周至少五天、每天至少30分钟的有氧运动。不过呢,任何运动对心脏都有好处,只要动起来,就会获益。让我们一路向前,保持活力。
2. 限制红肉、糖和不健康脂肪摄入
增加对心脏健康的饮食,如多吃新鲜蔬菜、水果,增加纤维素摄入。少吃红肉,限制糖和不健康脂肪摄入,如含糖饮料、动物油脂、反式脂肪酸等。
3. 减少盐摄入
无法想象爱吃的食物中不加盐?不过,逐渐减少每天食物中的盐量是有可能的,久而久之,味蕾也会习惯于低盐饮食。同时要注意的是,加工食品、调味料中已含有一定的盐分,在烹饪时要将这部分盐分考虑在内哦。
4. 戒烟
吸烟不仅伤害肺,而且对心血管系统也有非常严重的影响。一旦戒烟,发生心脏病的几率将迅速、大幅下降。打破吸烟习惯、避免吸二手烟对维持你和爱人的健康必不可少。
5. 控制体重
肥胖将使你和爱人发生心肌梗死、心力衰竭、糖尿病的风险大大提高。健康饮食、控制每份食物的分量、规律运动,是维持健康体重的最佳方法。
6. 知晓胆固醇水平
高胆固醇是心脏病的主要危险因素。如果你和爱人在过去一两年内没有检查过胆固醇水平,现在就去做个化验,看看你们的胆固醇水平,了解以后发生心脏病的风险到底有多高。
7. 知晓血压水平
高血压是心肌梗死、卒中和心力衰竭的重要危险因素。许多已有高血压的人并不知道他们的血压已升高。在改变生活方式的基础上,如限制盐摄入、增加运动量,高血压也有非常有效的治疗药物。
8. 知晓血糖水平
血糖水平升高可以导致糖尿病,糖尿病也是心脏病的强危险因素。测量血糖水平,询问医生你和爱人发生糖尿病和心脏病的风险。如果你或爱人处于糖尿病前期或有"早期"糖尿病,改变生活方式会起一定的作用。
9. 减轻压力
压力是心脏病的强危险因素,对女性来说更是如此。尝试冥想、瑜伽,或者每天只是安静地坐上10分钟。了解你和爱人生活中的压力来源,倍加爱护心脏。
10. 定期看医生
定期随访是预防心血管病的最好方法之一。研究显示,那些停服心血管药物的人,发生心肌梗死、卒中、心力衰竭的风险更高,生存期明显缩短。
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作者:宗敏 北京朝阳医院西院 主治医师
编辑:医小影
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