想拥有一双修长纤细的美腿是所有妹子的心愿，如果你的腿不尽人意，就赶快跟小编一起好好修炼起来，为拥有一双美腿而努力。

小编这次为你推荐一个刺激大腿内侧赘肉的6中训练方法，让你的双腿出现性感的间隙。

1.停止2秒后，在将臀部慢慢的向上推，直到站直身体。

2.双腿间距比肩宽要大，自然站立。挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。

3.注意双膝要指向外侧，然后慢慢的臀部向后伸展，后背要保持直立不能弯曲。

4.双脚脚尖朝向外侧，收紧腹部和臀部。

5.臀部慢慢的降低到膝盖的位置。

6.双臂弯曲，双手放在脑后。

这是一个非常简单的瘦大腿的运动，每次的伸展都能拉伸大腿内侧的肌肉群，既能促进循环和代谢，还能消除浮肿和给大腿内侧的肌肉塑型。

每天如此循环练习5分钟左右，整个运动的过程中一定要保持后背挺直，膝盖和双脚脚尖指向外侧。

以上6个动作对于想要紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，是再合适不过。在平时的训练中，可以将这三个动作安排到训练中去。