当你能意识到自己在想什么时

你就已经在冥想了

breathe in , breathe out

有很多刚开始接触冥想的朋友，可能都会有过这样的一些疑惑：

• 长期的冥想练习者们真的可以在冥想时做到心无杂念什么都不想吗？

• 冥想就是发呆，漫无目的地放空吗？

• 为什么我冥想时，一闭上眼就满脑子乱七八糟的想法？

• 冥想有规定我要想什么吗？

这些问题有一个共同的答案：顺其自然。

K E E P

C A L M

如何解释“顺其自然”四个字呢？

解释前，我想先邀请你来和我共同想象一段场景：

在太平洋中一个布满热带植被的小岛上，阳光夹杂着海风，拂过人们的脸庞。

此时，你正踏着冲浪板，飘荡在远离小岛的海面上。

海浪借着风的力量，一波一波地涌动着。

海浪的持续波动，让站在冲浪板上的你有些踉跄。

你希望自己可以更好地控制冲浪板，这样以免跌入海中。

你的手脚都用上了比平常更多一些的力。

你在和海浪做对抗，你坚持得很辛苦，你想要征服它……

好了，让我们暂时回到现实。

海浪般无法停止的念头

试想一下，刚刚想象中的「冲浪」情景，像不像「冥想」时的情景。

冥想时，脑海中总是会浮现出如浪花般跳跃的念头。

很多时候，你什么都不会做，就只是被这些念头推动着，在脑海中漂泊。

当然，你偶尔也会想要试图控制这些念头的出现。

你会很用力很用力地告诉自己，不要想，不要想。

但事实是，你会发现自己脑海中的念头越来越多，你越来越无法【控制】它。

当念头之海席卷而来，为了不被卷入，你应该做些什么呢？

停下来和观察。

停止和海浪的对抗，趴在冲浪板上，让自己随着念头之海自然漂浮一会儿。

然后，观察海浪带给你的感受。

你不需要刻意控制身体或冲浪板，只需顺势而为。

当海浪升起，你感受到身体的随之升起。当海浪落下，你的身体也随之落下。

你无需对抗海浪，只需要觉察着念头的浪，觉察着自己的感受就好。

带着觉察冲浪

就像你所知的，地球上的海浪是不会停歇的，而你脑海中的念头也一样，从不会停歇。

想要做一个优秀的冲浪者，你首先就要学会和海浪为伴。觉察它每一次的涌起和落下。

当你意识到海浪的那股力量，意识到自己的反应，也许你就会更少被“我应该如何”的海浪所控制。

回到我们最初的答案：顺其自然。

冥想的时候，其实就是一些像冲浪般“顺其自然”的时刻。

念头会自然地出现，而你需要做的就是顺其自然，看着一切发生，感受着这一切带给自己的感受。

不强求出现某个念头，也不被念头的浪带去任何更远的地方。

不管念头出现或流走，你仍稳稳地坐在垫子上。

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