有很多人常提出这样的疑问，明明自己已经节食了很久，而且也在坚持运动，为什么体重秤上的数字却一动不动？

为什么有一些人狂吃不胖？为什么有些人喝口凉水都长胖？

大家知道吗？其实吃也是讲究方式方法的，如果你吃的时间点不对就很容易发胖。

减肥一定要科学合理，不要盲目，如果大家掌握了一天当中最容易发胖的三个时间段，想要减肥，巧妙避开这三个时间段，或许让你不用刻意节食都能够瘦下来。

下午3点到5点

因为我们新陈代谢的周期是4个小时左右，如果我们中午12点吃饭的话，下午三到四点这一个时间段是很容易饥饿的，有很多上班族这个时候就会补充一点下午茶。

尤其对于很多白领来说，有些时候这个时间点会定一个小蛋糕，但是蛋糕的热量是非常高的，蛋糕当中含有反式脂肪酸很容易发胖。

如果经常保持有下午茶的习惯，不胖才怪呢！但是如果硬撑着又感觉无心工作该怎么办呢？大家不妨准备一把坚果或者一个水果，这样既营养又能够起到减肥的效果。

运动后半小时

在减肥期间有很多人每天都会做大量的运动，有一些人发现自己坚持了一段时间，体重没有减，反而增加了几斤，或许是因为你在运动后吃了东西。

很多人在大量运动之后会感觉到饥饿，因为运动需要消耗大量的能量，而这个时候有些人往往产生一种错误的观念，刚才已经消耗了热量，稍微吃点没有关系。

恰恰是这种想法让我们越吃越胖，如果我们运动半个小时再吃一个汉堡，刚才的运动等于白费。

那么运动完了非常饿怎么办呢？也不能硬撑，大家可以吃一些蛋白等低热量高蛋白的食物，这样也可以让肌肉快速恢复。

睡觉前2小时

晚餐对于减肥期间是非常关键的，有一些人减肥期间晚上直接不吃晚饭，但是到了10:00左右，肚子饿得咕咕叫，实在忍不了，就想要吃东西。

这个时候吃东西是最容易发胖的，因为我们马上就要睡觉了，这个时候食物还没有完全消化，不仅会增加肠胃的负担，而且晚上不运动，食物还会转化为脂肪堆积在身体当中。

大家晚餐可以控制在6点以前，可以吃一点水果或蔬菜沙拉，这样就可以避免晚上睡前饥饿了。

1、选择合适的蔬菜

减肥期间大家可以选择卷心菜，生菜，菠菜等等这些低热量的绿叶蔬菜，这种蔬菜一般膳食纤维比较高，保护感非常强。

也可以选择西葫芦，萝卜，白菜，西红柿等等这些水分含量比较高的食物，既能够补充碳水化合物，又能够补充维生素。

还可以选择一些真菌类的食物，比如蘑菇，金针菇等等。

2、选择合适的水果

减肥期间大家可以选择柚子和苹果，柚子当中的黄酮类化合物可以抑制食欲，柠檬酸和钾可以促进新陈代谢，还能够达到利尿的效果，不仅可以改善便秘，也可以消除水肿。

苹果当中含有大量的果酸，可以加速新陈代谢，同时苹果当中的维生素能够促进食物的消化和吸收，给人一种饱腹感。

3、选择正确的主食

选择主食时大家可以选择黑米荞麦等粗粮，燕麦是最好的选择，也可以选择一些豆类，比如绿豆，黑豆，这些食物更加具有强烈的饱腹感，消化速度相对也比较慢。

结语：减肥期间除了要吃对之外还要搭配适量的运动，只有这两者相结合才能真正练出好身材！减肥也要循序渐进，切不可急于求成，只有坚持下去才可能成功！