提到下面的关键词，您会想到哪种疾病？

失眠、思维迟缓、食欲下降、心慌气短、记忆力减退、焦虑多疑、全身疼痛。以上这些关键词的背后都存在一个巨大的心理健康问题——抑郁。

情绪不好就是抑郁？

如果您只是短期单纯的出现了情绪变化，并没有影响正常的工作和生活，也没有影响到家庭生活，只需要自我调整就可以恢复正常，就不需要过于担心。但如果这种负面情绪已经影响了正常生活就需要问问自己是否出现了抑郁问题。

警示！抑郁发作的表现：

如果上述症状持续了两星期，就属于抑郁发作。但由于发作并不代表一定属于忧郁症，发作也可能是躯体疾病以及某些强烈生活事件造成的。如果没有出现明显因素，就可能属于忧郁或焦虑发作，需要引起警惕。

抑郁症一般属于原发性的，不会因为别人讲自己的坏话产生抑郁情绪。躯体因素可能导致继发性抑郁。原发性抑郁和继发性抑郁的治疗方法不同，一定要去医院进行专业诊断。

抑郁症一般有明显的起病界限，是从某一时间点开始的，有明显的消极想法和自我贬低。抑郁症患者往往还会有明显体重的变化以及睡眠障碍。

忧郁分为微笑型忧郁和郁闷型忧郁，对于已经流露出轻生意向的忧郁症病人更要提高重视，尤其是家人和朋友要及时帮助患者悬崖勒马。忧郁症除了有原发性和明显起病界限的特点外，患者还有脑子迟钝和思维迟缓、精力疲乏、身体多处不适、缺乏兴趣等特点。如果您的身边出现了情绪低的人，可以适当进行疏导，但如果和负能量的人相处会导致您本身的情绪也产生了消极变化，或者感觉到累，就需要及时保持距离，防止自己的情绪也被干扰。

产后抑郁：

有些刚刚生产的妈妈会有产后情绪的变化，根据统计，产后有50%—80%的女性会在一周之内患有轻度产后抑郁症。轻度抑郁的一般会在一周后消失，但如果产后家人没有及时关心年轻妈妈的忧郁情绪，或者年轻妈妈没有自己调节就可能进一步发展成重度产后抑郁。

在判断一个人的情绪状态的时，要进行横向和纵向结合判断。忧郁发作，轻度到中度的忧郁有可能自愈，但重度忧郁一般要通过药物和非药物治疗相结合。

研究发现，晒太阳可以帮助增加机体代谢，分泌更多的神经物质，缓解抑郁情绪。心情低落时晒太阳不要戴墨镜，清晨是光照治疗抑郁的最佳时间，房间朝向也会影响心理疾病的康复。

一．心理调节：听音乐可以调节负责机体功能和支配情感变化自主神经，尤其是副交感神经被刺激兴奋后，会给人一种放松，放松会改善情绪、舒缓情绪、缓解压力。有规律地听音乐对抑郁情绪及抑郁症是有一定缓解和帮助的。改善抑郁情绪建议患者听自己喜欢的音乐，跟自己情绪同步的音乐或者起一些放松情绪的音乐，这样的音乐能起到调节情绪的作用。

二．运动调节：运动是除了药物、心理两种方式以外，第三种非常有效的辅助治疗抑郁症的方式。运动能够把注意力相对集中在当前的活动中，不去多想其他不好的事情。它能使全身细胞兴奋释放快乐物质，而且有氧运动更有助于改善抑郁情绪。

三．用药调节：抑郁症患者应尽早服药治疗，抗抑郁药主要直接进入大脑中枢神经部位，刺激脑区的某些神经核团，可以直接增加五羟色胺、内啡肽、多巴胺、肾上腺素等这些物质的释放，五羟色胺是一种能产生愉悦情绪的物质。服用抗抑郁药物的疗效是直接的，用药后最快三天左右就会产生效果，慢的情况一般也会在两周左右产生效果。服用抗抑郁药物并不会产生依赖，抑郁症不需要终身吃药，但大概的总疗程是一年以上。

抑郁症的治疗分为三个阶段：第一个阶段叫急性期，即患者症状表现得特别明显、严重，一般要用4-8周，最长不超过12周，把急性期控制住，让症状消失。第二个阶段叫巩固期，一般在发病的4-6个月，无反复症状出现。第三个阶段叫维持期，即6-9个月，整个治疗疗程下来时间长度为一年半左右。

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