减肥不是减体重，所以大家在训练过程中，也不能用体重变化来衡量健身的成效。

只看体重变化的人，经常有这样的疑问：为什么越练越重？

有两种可能：

1、健身有效果了

当你健身肌肉含量增加，脂肪含量减少，体重是会增加一些的，因为肌肉密度是脂肪的三倍以上，看似体重增加了，但身体纬度小了。这是健身的有效的好消息。

2、健身无效果

运动后体重还在增加，也有可能是饮食方面没有做好调整，导致运动后胃口增加，摄入了更多的热量，导致体重增加，脂肪增加，而减肥效果倒退现象。

2、体脂率计算器

通过测量关键部位的纬度，再根据身高体重等身体数据，通过科学的计算公式，计算得出自己的体脂率，结果相当准确（你测量的结果要准确的前提下）

如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“体脂率”就可以获得体脂率计算器，帮你时刻监控自己的体脂率变化情况。

二、拍照记录

不管你是增肌，还是减脂，拍照记录身材形态，也是一种简单有效的办法。

建议每周拍一次照片，尽量选择在同一地点，固定的时间，一两个月后，把照片拿出来对比，看看效果。

三、测量身体纬度

用卷尺测量身体的纬度，也可以很好的监控身体变化。

一般推荐测量部位：腰部，臀部，大腿，肱二头肌。

测量周期为每周一次，选择统一时间段进行测量。

四、记录训练量

训练量是增肌的指标之一，计算方式是[组数*次数*重量]。

举例：深蹲100kg*4组*每组10次，训练量就是100kg*4组*10次=4000kg。

训练量有什么作用呢？

对于新手来说，在理想的状态下，每一次的训练量应该超过上一次，代表你的力量，肌肉量，训练强度都在成长。

记录训练量成为习惯之后，安排训练计划也会更加方便。

原则上只要下一次的训练量有超过前一次即可，不管你是要用高低重量，变化组数，都可以计算得很清楚。

五、穿旧衣服

穿旧衣服，能够很方便的感受身材的变化，无论是增肌还是减脂，通过对以往合身的衣服再试穿的对比，就能发现自己的身材变化。

以上这五种办法都可以帮你很好的监控健身效果，是时候跟“只看体重变化”这种愚蠢的方法讲拜拜了！

健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！

关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！