在健身房，许多男男女女都会追求极低的体脂率，这样就可以显现出搓衣板般的腹肌，有些人虽然有六块腹肌，但是还不满足，甚至想要低脂率降到更低，低到可以看到肌肉的纹理。

虽然低体脂对于许多人来说的确很性感也的确很具有吸引力，就像电影中的演员一样，西尔维斯特·史泰龙甚至在电影中把自己的脂肪含量降到了3%。但是我还是不建议您将体脂率降到个位数，虽然有些人的身体看起来像解剖学教科书那样运作良好，但是有证据表明，极低的体脂率以及全年进行专业水平的瘦身会增加您患以下疾病的风险。

2013年发表在《国际运动生理学与表现》（International Journal of Sports Physiology and Performance）杂志上的一项研究中，研究人员发现，控制饮食达到身体脂肪率为4.5%的健美运动员的心率会比正常人低27次。我们都了解低血压很健康，但是如果太低了，导致心动过缓，那么心律不齐和心源性猝死的几率就会大大提高。

这也许是这7个危害中争议最小的，因为大量的实践和科学结论已经得出结论，对于许多人来说：当您的卡路里摄入少于体内体内脂肪含量的卡路里时，您就会变得很虚弱。这不仅是因为卡路里=能量，还因为长期的减脂可能会导致你的疲劳并且使皮质醇分泌增高，这也会影响免疫力。我们都了解相对于腹部脂肪较多的人群，皮质醇的分泌会增高。但是保持苗条的身材对一些人来说也会造成较大的压力，同样也会导致皮质醇的分泌增高，同时皮质醇的升高也会导致你的情绪受到影响。

控制饮食对每个人来说都是需要勇气的，因为长时间的控制饮食会使你感到疲倦。而热量的严重下降会，会导致在锻炼的时候供能不足。另外，在脂肪枯竭的时，身体也不会有很多的能量存储。在一些研究中发现，健美运动员不仅在比赛开始的几个月中失去了力量和肌肉质量，而且在极端的脂肪减少过程中花费了六个多月的时间来恢复肌肉的损失。

减脂最讽刺的就是，如果您变得越苗条，体脂率越低越性感，那么您就越不想发生性行为。许多人认为这是网络上开的玩笑，但并不是。因为在相关的健美运动的研究中，运动员的睾丸激素在比赛前的几个月内从9.22降至了2.27ng/mL，主要原因还是在于适当的脂肪对于激素的正常分泌息息相关。

我们都知道脂肪的主要作用之一就是保暖。体脂率的降低会导致你没有足够的脂肪遮盖肌肉，从而使你变得比他人更冷，不仅如此，内脏脂肪在帮助隔离和保护器官发挥着重要的作用。对于某些人来说，降低到个位数时会经历一种特殊的冷到刺骨的感冒。

虽然这个话题听起来有点过分，但是不得不说和它相关的运动哲学，那就是强者比弱者更难被杀死，而且总体的能力更强。

疯狂的瘦身可能会降低您的力量、抵抗力和耐用性。从美学上来说你可能是最棒的那位，但是如果您同意本文中我说的这几点，那么很难不同意保持极低的体内脂肪并不能使您健康。

那么体脂率多少才是最合适的呢？

如果没有特殊需求，建议男性将体脂率保持在14-17%，女性保持在21-24%是最佳选择。