相信每个女生都想拥有一双又直又漂亮的大长腿，但在现实中，有部分人存在一些比较常见的腿型问题，例如像大家熟知的X型腿和O型腿。如果发生了X型腿很容易导致骨盆不适，而O型腿则会影响膝关节周边以及走路会左右摇摆。

出现X型腿是因为我们的股骨，也就是我们常说的大腿骨发生了内旋，导致大腿靠得比较近，小腿相对分开得比较多。

而O型腿则相反，因股骨发生了外旋，导致两腿间膝盖距离增大。

其实这都跟我们大腿内收肌群有关，主要由5块肌肉组成，分别为大收肌、短收肌、长收肌、耻骨肌和股薄肌。因此在日常训练方面，可以通过锻炼内收肌来改善这种腿型的异常情况。

1、侧卧位，我们用上方手向前做一个支撑，上方腿也向前踩着床面或者瑜伽垫，通过这两种方法来保持身体的稳定，注意不要向前或者向后倾倒。

2、做好这些准备后，贴在床面的腿向上抬起，抬起时身体可能会出现不稳，但是我们要尽量控制好身体，连续做10个，然后休息。

3、休息时，可以回想刚才做的动作以及数量，看看自己在第几个开始出现酸痛，比如第6个开始出现酸痛，则6个一组则是当下最大的训练量，以最大的训练量重复做5组。

1、仰卧位，膝盖弯曲直至两边脚底接触，然后膝盖向两侧下压。

2、此时膝盖下方可以放置一些支撑物，以保护我们的腹股沟，避免拉伸过度。

3、随着动作变得熟练，可以将支撑物降低高度，甚至移开。

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