爬山是一种常见的户外健身运动，受到不少人的喜爱。我从50多岁开始，坚持爬本地的岳麓山，己经有十多年了。只要天气允许，每周会爬兩次。由于喜欢唱歌，我会爬上山头或在山林之中乘兴放开嗓子唱上几首歌，歌后只觉得神清气爽，那个舒服畅快的感觉真是难以言表。昨天上午，长沙雨后放晴，我登上岳麓山唱了几首歌，有几个年轻女士听后为我鼓掌，随后与她们交谈起来，她们问爬山对身体有哪些影响，会不会损伤膝关节。

与四位为我鼓掌并交谈的年轻漂亮女士合影

下面我就年轻女士们提出的问题，交流一下爬山对身体的影响和体会。

一、经常爬山对身体有几个好处

一是爬山对心脑血管有好处。爬山作为有氧运动可以加速血液循环，增加心脏血管和冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌利用氧的能力，清除沉积在血管上的胆固醇，消耗体内多余的甘油三脂，有助于降低冠心病、脑卒中、脑出血等疾病发生的概率。还可以一定程度降低基础血压，预防高血压。

二是爬山对人的呼吸系统有好处。爬山能有效地锻炼呼吸肌，提高呼吸肌的收缩力和耐力；可以锻炼和增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动量，改善其收缩功能；可以促进肺部残留空气呼出，有效清除肺部积聚的浊气，增加肺活量。

同时，山中树木花草多，空气特别清新，负氧离子含量高，人体吸入负氧离子，可增加氧气的吸收和二氧化碳的排出，让人感到头脑清醒，心旷神怡。负氧离子还可以增加皮肤弹性，延缓衰老。

笔者登上湖南南山高山牧场

三是爬山对全身肌肉骨骼都有好处。人体有六百多块骨骼肌，爬山运动使大部份骨骼肌得到锻炼和增强，爬山还特别能增强腿部骨骼肌和经腱的力量，增加人体平衡能力和防摔倒能力。俗语说＂人老腿先老＂，爬山增加骨骼肌的弹性和韧性，提高骨骼的造血功能，延缓骨骼的衰老过程，预防老年人腿部肌肉快速萎缩，降低骨折风降。

湖南著名景区一一张家界国家森林公园

四是爬山对人的消化系统有好处。爬山活动增加了能量消耗，能增强胃肠道蠕动，增加消化液分泌，改善消化功能，促进各种营养物质吸收。还可以改善和缓解消化不良、便秘等症状。

五是爬山对人的神经系统有好处。经常爬山锻炼，促进血液循环和新陈代谢，保障了对神经系统和脑部组织的血液和氧的供应，调节中枢神经系统功能，使人精神愉快。当爬上山头，极目远望，视野开阔，＂一览众山小＂，会增加人的思维想象力和创造力；会增强自信心，更加热爱生活、热爱大自然，能有利于摆脱不良心境，培养健康的心理素质。

笔者登上湖南崀山辣椒峰

六是爬山对减肥和保持身材适中有好处。爬山属于有一定强度的运动，活动持续时间较长，呼吸加速，心跳和血液循环加快，要消耗大量热量，因而经常爬山能较好减肥，保持适中的身材。

二、哪些人不适宜爬山

1、有心脏病，如心肌病、风湿性心脏病的人或有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人不宜爬山。

2、患有各类较重骨关节炎、有腰椎疾病和腿部疾患的人不宜爬山。这类人爬山会加剧关节软骨磨损，造成膝关节和腰椎损伤。

3、不经常参加锻炼的中老年人不宜爬山。爬山活动强度较大，体力负荷突然大增，容易诱发心脑、肺等疾病。

张家界天门山

4、体质衰弱的老年人不宜爬山。体质衰弱的老年人往往患有多种慢性疾患，加上身体各类器官严重衰退，爬山会加重身体器官的负担，诱发疾病，带来危害。

三、爬山要注意哪些事项

1、爬山前要做适当的热身活动，激发肌肉、关节及人体各器官的机能，使身体各个系统能协调一致地投入爬山运动中。新手爬山要循序渐进，遂步加大运动量，不要过度。

恩施大峡谷游览棧道

2、爬山要穿上合适的鞋袜，带上必备的物品，如风油精、救心丸、饮用水等。老年人可以备一根登山杖，既可省体力，又有利安全。有糖尿病的人要备少量食物应急， 防止出现低血糖。

3、爬山时要注意呼吸频率，不要一下走得过急，防止呼吸频率突然剧增，出现意外。要量力而为，不要与同行者争胜好强，过度消耗体能，出现体力不支的状况。有慢性病的老年人要调整好爬山节奏，防止意外发生。

爬辣椒峰的山道

4、爬山时尽量走缓坡道，少走台阶。走台阶腿部比走缓坡道负重要大许多，会加重腿部关节的磨损或损伤，因此，无论是上山还是下山最好走缓坡道，这样能更好地保护关节丶肌腱和韧带。

5、爬山过程要有风险意识，不走未开辟的山道，防止误入歧道，或陷入险境。下山时要注意脚下，脚要踏实，不要踩泥泞路滑和枯叶较多的斜坡，防止突然跌倒，造成身体受伤。

6、爬山要劳逸结合，一天内爬山时间不宜持续过长，以免身体透支。可釆取上山时坐一段缆车、爬一段山，或是上山步行，下山坐缆车。