最近来门诊的人，很多是年轻的患者，他们都有一个共性，就是喜欢运动，冬天滑雪、夏天打篮球、跑马拉松、攀岩等等。表面上突发性的膝关节疼痛，其实隐患是长时间积累下来的。如果能更早地介入膝关节的养护，配合日常的一些康复动作，是可以让大家的运动生涯更长寿的。

1）减重：人体出现肥胖的话就会增加对关节的负担，造成关节结构的加速磨损、老化，引起变形性的关节炎，肥胖还能通过其他的陈代谢并发症间接影响到关节，因此需要控制好自身的体重。

2）避免爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯能够起到锻炼身体的作用，但是对于膝关节来说无法起到保护的作用，甚至还会对膝关节不利，因为在人进行上山或者爬楼梯时，膝关节负重，在下山时膝关节除了承受人体自身的重力还要负担人体向下的冲力，这样的冲击会对人体的膝关节造成更大的损伤。而爬楼梯时膝关节的弯曲度会提升，髌骨与股骨之间压力也相应增加，导致了膝关节的疼痛。因此对于有膝关节疾病的人来说应当尽量少爬山、少爬楼梯，这种方式会对膝关节造成更大的危害，并且更不能负担重物，平时不要去做剧烈运动，在上楼时最好是乘坐电梯。

3）选择正确的鞋子：在穿平底鞋进行行走时，人体的体重会过多地压在脚后跟上，从而使得人产生脚跟、脚踝、膝关节、腰等部位出现疼痛不适的感觉。高跟的鞋子不但会对人的脚造成危害，还会使得人体的膝关节和腰椎部位受到强烈的压迫，如果长时间的穿高跟的鞋子会使得人体出现退化性的膝关节炎。因此需要选择正确的鞋子，最好是以宽松、透气、鞋底有弹性、有坡跟的鞋子，从而使得重力对关节的冲击减少，降低对关节的磨损。