遥记得，小时候上体育课，前十分钟，体育老师总会让我们先做一段热身运动，做完后才能领器材打球。

当时，老师也没有和我们解释为什么要做，或许解释过，但早已忘记。因此，那十分钟是我们最讨厌的时间。

后几十年，依旧提醒人们运动前要先热身，但还是有很多人不愿意热身，以至于很多运动损伤都能归结于热身运动不足。

下面，我们一起来了解下运动前为什么需要先热身，怎么去热身。

什么是热身运动？

热身运动是任何运动训练的重要组成部分，它也叫准备运动，是以较轻松的动作，先活动肢体，为后续强烈的运动做准备。目的是为了让身体达到最佳的运动状态，提高运动的效率和安全性。

运动中的肌肉拉伤，大部分都是由于运动前准备活动不充分造成的，尤其是在寒冷的冬季，韧带和肌肉会更加僵硬、脆弱，简单的走几步路都会出现大腿抽筋，关节扭伤的现象。

提前做热身运动有什么好处？

我们在进行运动的时候，都是为了扩大身体某个部位的活动范围，能强身健体。提前做热身就能将这些效果提升到最大限度。

1、 运动损伤减少

人体有一套神奇的运动体系，一切运动，都是根据这套运动体系进行的。这套运动体系的关键点就是关节。适当的做热身运动能促进关节分泌润滑，增加关节的灵活性，减少肌肉拉伤，减轻肌肉酸痛和痉挛，提高人在运动过程中的运动技巧和能力。

2、 增强心理准备，快速进入运动状态

热身可以提前唤醒身体，提高神经中枢的兴奋性和心肺功能。可以帮助我们提升运动速度和体能，缩短肌肉恢复时间，减少因为想达到的某个运动效果，而出现的心理紧张。

热身运动和拉伸运动有什么区别？

完整有效的热身包括4个方面：一般性热身运动、静态拉伸、针对型热身活动、动态拉伸。

但是，热身方式跟随人们的身体状况、运动项目的变化而变化。打个比方，一个上了年纪的人，让它用每分钟140步的方式原地跑步热身，肯定是不适合的，年轻人就没问题。

颈部运动

平时生活中，最适合我们的还是一般性热身，它可以分身体部分锻炼我们的颈部、手臂、腰部、膝部、踝部等等。

静动态拉伸和针对型热身不完全等于训练热身，它们的强度较高，具有一定难度，针对型热身还需要器材辅助。

热身是让身体快速进入运动状态，而拉伸则是促进肌肉增长。这也是为什么明明自己都做了拉伸运动，还是容易受伤的原因。

怎么做热身运动

一般热身运动时，最好将上肢、身体、下肢都活动一下。时间不需要太久，强度不要太高，坚持5~10分钟小量活动，直至身体微微出汗就可以了。具体有以下5个动作。

1、 颈部热身

（1）双脚打开，与肩同宽，抬头挺胸，眼睛目视前方；

（2）后背呈一条直线，双手叉腰；

（3）颈部慢慢往前屈伸（时间为1个节拍）；

（4）回到原点，接着颈部慢慢往后屈伸（时间为2个节拍）；

（5）回到原点，再慢慢往左屈伸（时间为2个节拍）；

（6）回到原点，慢慢往右屈伸（时间为2个节拍）。

（7）回到原点，重复（时间共为8个节拍）

2、 肩部热身

（1）双脚打开，与肩同宽，双手平举；

（2）肩胛骨慢慢向后旋绕（时间为1个节拍）；

（3）再慢慢向前旋绕（时间为1个节拍）；

（4）重复

3、 髋关节热身

（1）双脚打开，与肩同宽，双手叉腰；

（2）髋关节慢慢向前旋转，

（3）依次向左旋转，

（4）向后旋转，

（5）向右旋转。

4、 膝关节热身

（1）双腿并拢，微屈膝，手扶在膝关节上；

（2）向左侧旋转半圈；

（3）回到原点；

（4）再向右侧旋转半圈。

5、 踝关节热身

（1）双腿并拢，双手叉腰；

（2）左脚自然迈出，脚尖点地；

（3）再脚后跟点地；

（4）持续4拍，接着换一只脚继续。

以上就是小康介绍的5种热身运动，适合用于全年龄层次，不用担心运动量过大而损伤关节。更多的运动注意健身方式，可以持续和小康互动哦！

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