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现在的人为什么那么胖？就是因为懒啊，除了给懒找借口之外，也没有什么是能让那么多人走在肥胖的路上了。有的人说每天工作那么辛苦，晚上哪有时间去健身减肥呢？有的人抱怨说每天照顾小孩和做家务时间都不够，哪能花2个小时去运动呢？

没错，每天我们都有各种各样的事要做，但是这也不是成为你长胖的借口。除了你每日不受控制的吃喝，以及懒惰到连走路都觉得麻烦，这样你的身材走形到成为一个大胖子也是毋庸置疑的。

既然你没时间去健身房，那就在家做10分钟的运动，每天坚持早起后和睡前做几组燃脂动作，既可以让你减脂，又可以让你的身材变美，还能帮你赶走疲劳，让你每天都能精神饱满。

做动作前要准备好一张瑜伽垫子，这样才能保护到你，不然很容易做运动的过程就弄伤。

1、V字型抬腿支撑，一组30秒，坚持做5组

坐在地上双脚伸直，用腰部发力把双腿抬起离开地面，直到上半身和下半身形成一个V型字母，坚持做到30秒。

2、反手祈祷，一组30秒，每天5组

双手伸到后背，然后手掌合十，慢慢往上升，这个动作可以让你开胸，还能燃烧你背部的脂肪，改善肩周炎。

3、猫展式拉伸，一组30秒，每天5组

跪姿式双手撑地，利用腹部用力身体上下收放。

4、压腿，每组40秒，每天5组

左右脚互相交替，坐在瑜伽垫上，一只脚弯曲，一只脚伸直，身子往下压。

5、靠墙抬腿，每组30秒，每天5组

仰卧睡姿，臀部靠近墙面，双脚太高贴墙，这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，促进血液循环加快，还能改善腿部的水肿以及疲劳。

6、靠墙倒立，每组15秒，每天3组

这个动作说简单也不简单，但是只要你多练习，不到一个礼拜就可以学会了。而且这个动作主要还能改善背部的肌肉线条。

这6个燃脂小动作都是可以在家睡前做得，这样就没有借口说没时间啦。或者是早上起来也可以做做这6个动作。不仅可以改善你的身材，还可以缓解你的疲劳，增加你的活力以及精神活力，促进你的睡眠质量。

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