斌姐营养课堂

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第九十四期

孕期需要补充蛋白质粉吗？

有孕妈留言问：

孕期需不需要补充蛋白质的补充剂？

关于这个问题，我们首先要了解一下，蛋白质补充剂是给哪些人群来设定的。

蛋白质粉的主要用途是给缺乏蛋白质并且不能够从饮食里面来补充蛋白质的人群提供的。

一般适应人群主要是3大类：

1、创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放、化疗患者等。

2、神经性厌食、小肠吸收障碍等患者。

3、不能正常摄入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群，这类人群的营养需求又比较高，如孕妇、乳母及胃肠道功能较弱的老年人。

对于饮食正常的孕妇来说，按照膳食指南（也就是我们经常提到的“膳食平衡宝塔”），就能完全满足身体每天对蛋白质的需要量。不需要额外补充！如果额外补充，反而会增加你的肾脏负担。

实际上作为补充剂来说，也不是完全优质、高效的。因为我们食物里面，像是肉类，除了含有优质蛋白质，还含有铁、锌等矿物质。所以摄入一份综合性的食物所达到的营养补充吸收率肯定要比单独的补充剂的吸收率更高，其他各种作用也都会更强一些。

最后，我要提醒大家的是，在孕期并不是营养越高越好，要当心营养过剩的问题。孕前体重正常的孕妈妈，在孕期的体重增加保持12公斤左右（或25斤左右）就比较理想。

希望大家都能高高兴兴、健健康康地度过整个孕期。

斌姐碎碎念：

我比较担心的是，很多孕妈妈其实在孕前，饮食就是不均衡的，所以我建议在孕早期需要注意以下事项：

1、饮食清淡、适口

2、少食多餐，减轻妊娠反应

3、生食绿叶菜有助于补充叶酸

4、肉禽鱼类每天130-180克

5、每天至少吃150克主食（生重），从而预防酮症酸中毒

6、每天1斤蔬菜，绿叶菜占1/3以上

7、每天6两左右的水果

8、每天1斤脱脂牛奶

9、每天100-150克北豆腐等豆制品

10、每天一把带壳坚果

11、每周1-2次不超过50克的动物肝脏

你在孕期补充过哪些补充剂？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！