人到中年，身体第一，七月份单位组织体检，医生说我中度脂肪肝，建议要减肥！

自从25岁以后体重就没下过75公斤（身高171），到这次体检的时候已经达到80公斤了。作为男人的通病，我的四肢不胖，脂肪主要集中在腰腹部。为了让自己身体更健康，所以开始了自己的减肥计划！

从8月21日开始减肥，由于膝盖有伤，无法跑步，所以从快走开始，每天早上七点起床快走5公里多，用时50多分钟，配速9分半左右，头一个星期小腿前侧肌肉酸疼，一个星期后没有感觉了！

体重头半个月感觉没什么变化，将近20天开始基本上一个星期能减半公斤多！夏天天气热，为了加大运动量，每天晚饭后休息半个小时再出去快走5公里！就这样一直坚持了下来！到12月初，三个多月基本上体重下降到了70公斤，早晨空腹时最低到过69.5公斤！

通过这次减肥，我最大的感受就是，减肥一定还是要靠运动，通过每天的运动，适当减少主食的摄入，可以看到减肥的成效！

给大家一点建议，如果一开始觉得跑步太慢，建议大家从快走开始，快走基本上没有什么难度，比较容易坚持，而且对膝盖损伤较小，每天快走一定要达到40分钟以上，并且配速要合适，建议带个运动手环，随时查看心率，心率达到120-130是最好的，这样很有成效！

这是我自己这三个多月亲自实验的结果，现在北方冬天太冷了。基本上早晚不走了，先保持现在的体重。开春了继续走。