记得之前看过一个调查报告，90后人群中90％以上的人都有常年熬夜的习惯，作息规律的人真是少之又少，这种生活习惯对身体健康是非常不好的。首先长期熬夜，人体的新陈代谢会变得不正常，其次长期熬夜的习惯，对肝脏、肾脏的影响也是巨大的。针对年轻人熬夜这一恶习，小编今天给大家分享一款五谷杂粮粥，一周喝两到三次，可以起到补肾益气的效果。

【食材准备】

黑豆20g、黑米20g、黑芝麻20g、薏米15g、黄小米15g、百合10g、核桃仁10g、红糖10g

【制作过程】

1、提前去超市购买以上食材，小禾这里准备的是2~3个人的食材；

2、将上面准备好的食材分别用清水洗净，除了黑芝麻、红糖、核桃之外的食材分别放在小碗中，用水泡3个小时左右备用；

3、将泡好的食材全部倒入锅中，加入适量的水，准备开始煮；

4、小禾在这里用的是小电炖锅，炖差不多2个小时就可以了，如果家里没有小电炖锅的，可以直接用熬粥的锅去煮，水开之后在大火煮半小时左右基本上就可以吃了。

【温馨小提示】

虽然小禾君今天给大家推荐的这款五谷杂粮养生粥对肾脏肝脏有很大的好处，对熬夜的老铁们身体有帮助，但是小禾君还是建议老铁们早睡早起，养生一个好的作息习惯，这样才是最好的养生办法，不然吃再多养生补品也是徒劳哦！