最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？

今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！

动作1-2、

• 双脚分开大于一腿长，进入战士二式
• 吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟
• 呼气，收紧核心，右手伸直向上延展
• 身体向左侧屈，停留5-8个呼吸

• 上个体式进入，上半身向左侧屈
• 吸气，右手在右脚内侧撑地
• 呼气，胸腔肚脐转向正前方
• 左手向上伸直，停留5-8个呼吸

动作3-4、

• 保持战士二姿势，双手向上伸直
• 吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长
• 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
• 左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸

• 上个体式退出回到战士二式
• 吸气，双手向上带动脊柱延展
• 呼气，上半身向右侧侧屈
• 两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸

动作5、

• 双手撑地、双膝跪地，进入跪姿
• 吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直
• 呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
• 核心收紧，动态练习10-15次

动作6-8、

• 从虎式退出，右大腿垂直于地面
• 左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线
• 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
• 右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头
• 转头看上方，停留5-8个呼吸

• 保持在上个体式，吸气脊柱延展
• 呼气，胸腔肚脐向左侧扭转
• 左手臂向下，转头看向地面
• 定住髋部不动，停留5-8个呼吸

• 从上一体式退出，上半身向上立直
• 吸气，右手向上伸直，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
• 右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸

动作9-10、

• 双手撑地体后，双腿伸直进入反台式
• 肩膀和手腕垂直，保持核心收紧
• 呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部
• 吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部
• 左右交替练习，重复练习10-15次

• 之后静态保持5-8个呼吸

坚持瑜伽就是好身材的起点！