无极功：

无极功法合乾坤，浑然无物头顶悬。

意在劳宫提涌泉，虚心实腹气疼然。

1. 预备势

①身休面南直立，两脚靠拢。两臂自然下垂，手指微微上挑，坐腕，掌心向下。目视前方，意在掌心劳官穴(图1)。②自然呼吸两次后，身体重心下降右移，休向左转45度。左脚以脚跟用力贴地面向左蹬出30厘米，脚尖里扣，脚趾抓地，脚心涌泉穴上提。目随身移，意在涌泉，气行足厥阴肝经(图2)。③上动略停，重心左移，体向右转90度，右脚以脚跟用力贴地面向右蹬出15厘米，脚尖里扣踏地。目随身移，意在玄关穴(图3)。④上动不停，体向左转45度，仍面向南方直立，下颌微收，头顶百会穴悬起，虚心实腹，自然呼吸。目视前方，意守丹田（图4）。

2. 上提下摩

①上动略停，两手由你倒向腹前划弧。掌心向内，手指相错交叉，乾左坤右(男左手在外，女右手在外)，两手劳宫穴相对，轻压丹田(肚脐下4.2厘米处，也谓下丹田)。目微下视，意守丹田（图5）。②上动不停，两臂微向外旋，拿心向内，贴身体向上擦行停于胸前。掌心劳宫穴与胸间腹中穴相互吸引。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前下，意守劳富穴（图6）。③上动略停，身体重心下降。两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂微内旋，掌心斜向下方，贴身体向下滑动，停于脐前。与之同时，丹田向外凸起，舌守下腭，牙齿微扣。目视前方。意守百会穴( 图7 )。

3. 混元一气

上动略停，调整二次呼吸后，两腿伸直，自然站立。同时，两臂内旋下压，两手由体前分开向下划弧，停于体两侧。臂部自然下垂，手指微上挑，指尖向外，坐腕，寧心向下。目视前方，意守丹田（图8）。

要领与功能：

无极功主要炼养丹田气。吸气时，脚心涌泉穴、手心劳宫穴、头心百会穴，三心吸上、中、下三气向丹田输送。三心有微凉、麻麻的感觉。呼气时，由三心向外排气，三心有微热的感觉(练功100天后热感加大)。丹田气足则水到渠成，精气往返大、小周天。初习气功，气感不大的人，可以意守劳官穴一心，注重其呼、吸。

吸气抬臂时，肩要松，肘要坠。下压呼气时，脚要撑，胯要坐。会阴穴附近的括约肌要上提。“紧撮谷遺内中提，明目辉煌顶上飞。”

丹田气要意守，意含不受外界干扰。神与形相合相依，人才能生存。无极功作为内丹修炼的归宿，即练神还虚，复归无机。无极为内丹修炼的最高境界。

练习方法：

每次练习以6次或9次为一组，可以反复习练。动作的幅度、大小、高低不限，以个人年龄、力量大小、体质强而定。

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