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文 ：ZOZO | 画：豆子

著名的艾扬格大师说过，没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。所以，辅具是瑜伽练习中非常重要的工具，而我们今天要介绍的辅具是具有高颜值的瑜伽轮。

瑜伽轮能够帮助我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你的瑜伽练习效果。

快来进入瑜伽轮的练习吧！

▼婴儿式开肩

做法：跪立在垫子上，臀部坐立在脚后跟上，双手缓慢推动瑜伽轮向前，然后双手向下压，帮助开肩，在这里停留1分钟。这个体式对于肩膀僵硬或者有肩周炎的人群有很好的缓解效果▼后弯

做法：将瑜伽轮放在臀部的后方，双手指点地，帮助躯干缓慢地向下让整个胸椎段躺在瑜伽轮上，双手托住头部，不让头部受到压力，停留5秒之后，缓慢回到起始位置。这个体式可以帮助打开胸腔。▼背部伸展

做法：将瑜伽轮放在胸前，双手推动瑜伽轮向前，让臀部抬离脚后跟，并且双脚前脚掌压地，吸气，继续背部肌肉向前延展，呼气，沉肩向下，头部放松这个体式对于肩颈不舒服的人群有很好的缓解效果▼放松小腿后侧

做法：瑜伽轮放在胸前，将右大腿放在瑜伽轮上，双手放在右大腿上方，前脚掌放松，开始滚动整个右小腿的肌肉后侧，滚动15-20次，然后换反侧腿的练习这个体式可以帮助放松小腿后侧肌肉，疏通经络。▼放松大腿前侧肌肉

做法：从下犬式进入到平板式，然后将右大腿面放在瑜伽轮上，右大腿放松，向前向后滚动大腿前侧，来回滚动15-20次之后换另一条的练习。这个体式可以帮助放松大腿前侧的肌肉▼放松大腿外侧肌肉

做法：来到平板式，将左腿的外侧放在瑜伽轮上，右手掌撑地，右腿放在提前，大小腿呈90度，然后来回滚动瑜伽轮，放松左腿外侧，15-20次之后，换反侧腿的练习。这个体式可以帮助疏通经络，对于想瘦腿的朋友，这个体式千万不要错过。▼放松后背肌肉

做法：坐立在垫子上，双脚分开与髋部同宽，双脚踩踩地，大小腿呈90度，瑜伽轮在后背，双手托住头部，跟随呼吸，来回滚动15-20次。这个体式有助于疏通背部的经络，对于缓解后背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的缓解效果。

今天滚滚为大家介绍这7种瑜伽轮练习体式，你看完是不是特别的惊喜？惊的是你发现，自己居然没有瑜伽轮，喜的是，你居然可以先收藏这篇瑜伽轮练习体式，等待以后“开发”。