准妈妈能坚强面对强烈的妊娠反应，却对难于启齿的孕期便秘束手无策。怎么办？不妨试一下通便和防便秘的食物。

圆白菜:圆白菜营养丰富，具有抗氧化、抗衰老的功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可促进消化、预防便秘，提高人体免疫力。

生菜:常食生菜能改善胃肠血液循环，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，有促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。

红薯:红薯富含利于胎宝宝发育的多种营养成分，同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进排便。

玉米:玉米中膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，缓解妊娠便秘。

黄豆:黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎宝宝的发育，并促进准妈妈的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善准妈妈便秘。

土豆:土豆有助于胎宝宝的发育，保护准妈妈的孕期健康。同时土豆具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有帮助。

芋头:准妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质。还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

孕期建议在饮食当中要注意多喝一些水，要多吃蔬菜水果。饮食方面要营养均衡，尽量不要吃一些刺激性或者是容易引发上火的食物，每天要定时排便。

责任编辑：刘墨轩

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