▲摄取适量钙质有助于减缓经痛。 （图／记者李佳蓉摄）

记者林妤柔／综合报导

常听到30岁钱要存好骨本，但总以为自己年轻，常晒太阳、喝牛奶，缺钙应该跟自己无缘；实际上根据调查，台湾有9成以上的人钙摄取不足。长期下来，不只老了容易骨折、有骨质疏松症，还会有肥胖、失眠等问题出现。对此，食品技师张邦妮分享骨本没存好的7种隐藏伤害，千万别因为年纪轻就轻忽了！

根据专家建议，成人每日应摄取1000 毫克钙质，但依营养健康状况变迁报告来看，超过9成台人普遍钙质摄取不足，每人平均钙摄取量只有587毫克，距离建议摄取量还差了413毫克。张邦妮指出，缺乏钙质时，生理会出现障碍，甚至伴随疾病的发生，也可能出现以下7种症状。

1.肥胖

缺乏钙质摄取时，身体会分泌副甲状腺贺尔蒙，使骨骼释出钙质到血液中，维持血液中钙的浓度；肾脏产生钙三醇激素，增强身体对钙吸收。这两种激素会促进脂肪生成并抑制脂肪分解，导致即使控制体重，还是越减越肥。

2.脾气暴躁、情绪焦虑、失眠

钙是安定脑神经元的重要营养素，缺钙则容易出现情绪急躁、神经质、容易被激怒，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度；建议睡前补充钙质，帮助入睡提升睡眠品质。

▲睡前补钙能有效提升睡眠品质。 （图／pakutaso）

3.抽筋

当体内钙离子浓度过低时，低于正常强度的刺激，容易引发神经肌肉兴奋，产生异常的肌肉收缩引起痉挛，多见于缺钙孕妇、儿童与骨质疏松症老年人。

4.生理痛

女性生理期时，体内荷尔蒙会发生变化，产生忧郁、紧张、易怒，情绪沮丧、乳房痛、腹痛等症状，摄取适量钙质则有助于减缓经痛的症状。

5.高血压

形成高血压有部分原因，是血管平滑肌过度收缩所导致，充足的钙质有助神经系统对血压的自动调节，进而稳定血压。

6.皮肤过敏

钙质除了维持骨骼健康，同时参与人体皮肤角质细胞分化过程的重要物质；缺钙而无法提供皮肤细胞需求，肌肤易失去光泽与弹性，表皮层也将变得细薄、脆弱敏感，引起过敏、干痒、皮肤脱屑等症状。

7.骨质疏松、骨折、增加牙齿脱落的机会

钙质大量存在骨头与牙齿中，缺乏钙质时，身体就会从骨骼释出钙质来利用，长期下来可能造成骨头厚度变薄、密度减低，提高骨质疏松与骨折的的风险，骨质疏松的症状也可能最先反应在牙齿健康上。