初学者在学习蛙泳的过程中最恐惧的莫过于换气，第一是只要换气就会有呛水的可能，第二就是可能不换气蹬几次腿还能前进，但是一换气就会下沉，所以这两点足以让初学者丧失学下去的信心，甚至认为自己不适合游泳，但事实上如果掌握正确的动作配合，这并不是初级蛙泳的瓶颈。

只要掌握规范的技术动作，实际上只要在扶板换气加蹬腿的练习过程中能连续做个十次八次而不沉，蛙泳基本上就已经会了百分之九十了，当你丢掉浮板后，手实际上怎么划怎么走，甚至有些朋友即便手不动也能顺利游近25米。

所以说，初学蛙泳需要进行大量的扶扳换气加蹬腿练习，十二节课内至少十节课有一半的时间都在进行这项练习，即便你已经能完整的配合游上十几米，但是这项练习在你学成后你会发觉花费大量的时间做这个单调的练习是值得的。

有很多初学者在进行这项练习时总会感觉一换气就会下沉，那么是什么原因造成的呢？

事实上，一抬头换气腿部下沉是非常正常的，我们知道，想要漂浮在水中必需要把头部没入水中，当换气动作导致头部离开水面时，还能保持腿部不下沉几乎是不可能的，所以，迅速的低头蹬腿就会使你能再次漂浮起来。一换气就沉底的初学者应该检查一下是否是自己的蹬腿效果还不理想，所以导致一换气腿部就下沉，出现这种情况首先需要从腿部的技术上改进，只要蹬腿做得好，即使你沉到池底，蹬几次腿也能让你快速的浮到水面。

其次就是换气和蹬腿配合的时机，大多数教练再做这项练习的时候都是让你把换气动作做完后再进行收翻蹬夹，实际上标准的配合应该是头在最高点开始下落的时候就应该慢收腿，当头刚刚没入水中时，此时腿也刚好收到位，此时蹬腿，一是能让你缩短下肢下沉的时间，另外就是此时头没入水中才是上肢阻力最小的时候，最大化你蹬腿的推进力、

但是教练让你分解做的原因主要是为了让你好记动作（两个动作分开做当然好记），并且规避让你养成开始抬头的时候就收腿的错误习惯，你在向下低头的时候就开始慢收腿，教练是不会因为你做得跟他说得不一样而提出异议的，反而会很高兴不用再浪费口舌跟你细化动作。

另外两个细节是：

一、过快过猛的抬头

如果抬头太过迅速，会导致你腿下降的也会更快，所以快速的抬头则需要你对蹬腿效果和配合时机更准确的掌握，如果蹬腿效果还没有出来的时候（蹬一次腿基本不怎么前进），你在游进时会很难保持一直在水面上。

二、换气的不充分，很多初学者因为换气不熟练，所以怕喝水，抬头换气的时候虽然张大了嘴巴，但是下意识的不敢吸气，这会导致肺部的空气减少从而在做几个动作周期后，身体就会越来越往下沉，所以换气时不要怕喝水，保证自己吸到足够的气并且水下吐气时不要太快就不会越游越沉。比起呛口水，沉到水底更可怕。

​最后一个细节就是在做完换气动作时，很多初学者害怕的心理会导致他们头部的位置过高，眼睛一直盯着前面，这适得其反，因为如果你的头部位置过高反而会增加下肢下沉的可能，所以正确的做法应该是压低头，身体就像跷跷板一样，头的位置越低，腿就会向上翘，对于初学者来说，即使低头想潜下去，都不是一件容易的事，所以不要怕，换气之后有意识地低头才是不会导致你下沉的正确做法。

好的，今天就讲到这里，如果你现在正在因为一换气就下沉这个问题困扰，那么按照以上的技术细节来检查并且实际应用一下，相信你马上就能学会游泳了。