中医讲究“望、闻、问、切”，其中，舌头的状态是医生判断我们身体状况的一个重要指标。很多人会发现自己的舌头经常出现齿痕，尤其是在夏季之后更为明显。

其实，舌头上有齿痕很可能与体内湿气重有关系，夏季大部分人喜欢整天开空调，而开了空调肯定就不会开窗了，长时间空气不流通，温度过低，容易导致湿气储存在我们体内，造成脾胃虚弱。

另外，除了舌头上有齿痕，起床之后感觉到很疲惫、打不起精神、身子沉重、酸痛，这些症状都代表我们的身体里有湿气。

符合上面症状的朋友，这些祛湿食物一定不能错过。早在《伤寒论》《脾胃论》都有论述，祛湿要遵循健脾健胃益肾宣肺的原则，所以祛湿的时候，要健脾健胃的食材配合利水渗湿的食材。

首先，海带是一种具有祛湿效果的食材，在中医理论中，海带具有利水泄热的作用，而且海带上有一种叫甘露醇的物质，根据研究表明，这种物质作为医药使用是良好的利尿剂，具有消肿利尿、健脾祛湿的作用，所以，湿气重的人不妨常喝海带汤。

另外，海带中钠钾含量也比较高，在夏季吃一些海带有助于补充体液中的电解质成分，预防流汗过多发生脱水。

其次，薏米也是常见的祛湿食材，早上吃一碗薏米粥，不仅祛湿，还丰富了早餐的营养，有助于减轻脾胃的负担，粗粮中膳食纤维也比较丰富，对于糖友们来说更加合适。

在薏米粥中，我们还可以加一些泡过的红小豆、山药、芡实、苦荞等，这些食物与薏米一起熬煮可以达到相辅相成的作用，尤其是山药，补脾养胃，生津益肺，作为药用时可治疗脾虚食少，是不可多得的营养食材。

体寒、脾胃消化能力不是很好、偏瘦的人群，平时多吃一些山药，可以起到很好的补益效果。

另外，建议大家不要喝太多冷饮，可以喝一些姜茶，姜的保健作用不仅在传统医学中十分推崇，在营养学上也有证实，生姜中的姜辣素能促进唾液腺和胃肠消化腺的分泌，促进胃肠蠕动，起到增进食欲、帮助消化的作用，对于暑湿引起的食欲不佳有很好的改善效果。

最后，调节心态也是很重要的，俗话说，“心静自然凉”，心境急躁，易生肝火，不仅不能解决问题，对身体也没有好处，遇事淡然处之才是最好的做法。

各位朋友，你有脾脏虚弱的情况吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。