对于当代“勤劳”青年来说，只要不加班，绝对是能坐着就不站着，能躺着绝对不坐着！

然而总想着给身体放个假的小伙伴慢慢就会发现，“回家就瘫着”不仅没给身体带来“休息”效果，反而在进行站立蹲起这样简单的动作时，都会感受到腰部强烈地拉伸痛感，这是怎么回事？
据相关数据统计，中国将近2亿人在“腰”上出现了问题，其中20-35岁的年轻一代占比越来越高，有人曾经发出这样的调侃：“二十五岁的我却拥有五十岁的腰，提前迈入了老年时代！”

然而正是因为腰痛症状在生活中愈发常见，很多人都会觉得腰痛不是事儿，而耽误了最佳恢复期。引起腰痛的原因有很多，且症状各异，下面是三种较为常见的情况：

第一种是扭伤或者挫裂导致的腰部外伤，那么患者会感受到明显的腰部活动受阻，活动和咳嗽的时候痛感更为明显；

第二种是因为久坐、坐立姿势带来的腰肌劳损，主要症状表现为在工作劳累时痛感加重，休息时痛感会有所减轻，严重者会存在着无法弯腰工作或者弯下腰后无法站立的情况；

第三种是腰椎病变，即腰间盘突出和强直性脊柱炎等腰椎疾病，患者会出现腰痛、臀部疼痛、下肢放射性疼痛以及腹股沟、臀部和下肢酸痛不适等情况，严重者偶尔会出现夜晚无法平躺甚至翻身就会痛的情况。
因此，“腰痛”不是小事，绝对不容忽视！如果你的腰痛症状已经到了第三种情况，那就请放下手机，及时找医生诊断腰痛原因并进行针对性治疗，不要因为懒惰而耽搁了治疗时机，那就真的成为“老年腰”了！

当然，如果你的腰痛情况不严重，只是因为过度劳累导致的间歇性疼痛，那么大家可以通过改变坐立姿势，给身体热敷理疗，并注意避免仰卧起坐、过度弯腰等容易加重腰椎负担的动作。此外，在闲暇时进行一些能够增强腰部肌群的锻炼来改善腰痛症状，也可以帮你找回身体的年轻状态！

仰卧穿针式：

仰卧穿针式可以疏通大腿外侧经络,拉伸臀部肌肉,灵活腰部与髋部肌群。

放松，仰躺在瑜伽垫上，立起膝盖与肩同宽，将双手放在身体两侧，视线向斜上方望去，抬起左脚放在右腿上，回勾脚背伸展腿后侧，激活小腿前侧肌肉；

双手环抱右小腿靠近腹部核心，上半身放松，将肩胛骨沉向腰线处，吸气，拉左腿再次靠近身体，呼气，将右边膝盖远离身体，保持2-5个呼吸后，反向拉伸完成换边即可。

半蝗虫式：

俯卧在瑜伽垫上，双手掌心向上放在身体两侧；

面部主要以双唇至下巴尖之间的部位坐落地，两手握拳，吸气，将两拳向下按，抬高右腿，同时将左脚用力抵住地面，帮助把右腿升得更高；

憋住呼吸，保持这个姿势大约五秒钟左右，慢慢把右脚放回地面上，记住姿势不要一下子放松垮掉，尽量蓄气不呼直到你的右腿完全落在地面为止。随后呼气放松。用左脚重复一次。

狮身​人面式：

俯卧，用下巴轻轻点地，将双腿伸直并拢，双手掌心贴地自然放在身体两侧；

弯曲手肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的瑜伽垫上；

吸气，慢慢抬头将胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；呼气，身体慢慢还原至初始姿势，感受腰部舒展的力量。