运动是降低血糖很有效的一种方法，糖友们每天吃完饭后半小时都是要运动的。但是糖人运动也有非常多的问题需要注意。一般来说，运动锻炼的安全包括热身期、有氧活动期、放松期三个阶段，下面，塔哥就跟大家好好聊一聊糖尿病人运动需要注意的一些问题，希望能够对大家有帮助。

糖友们应该明白的是，任何一种运动都不是尽善尽美的。很多的运动主要侧重于消耗热量，有的运动侧重于加强身体的负重力及韧性，还有些运动则主要可改善心血管功能。

每一种运动都有一些缺点，甚至有一定的危险性。但步行是一种最经济、最简便安全的运动，它能促进足部保健，调节心肺功能和四肢、腹部、背部及臀部肌肉作用。

1、热身期

对于糖友们来说，准备运动是非常有必要的，时间一般是5到10分钟，以缓慢开始的一些低强度、随意活动为主，目的是使身体温暖后，再做轻微的伸展运动（不做跳跃运动）。

例如，在步行锻炼过程中，首选随意漫步5~10分钟，然后再做一些伸展运动。

2、有氧运动期

对糖人们来说，有氧运动的时间要保持在30分钟左右，运动节奏加快，持续运动使肌肉需要消耗更多的氧，心脏活动的增强，出现心跳加快，呼吸加深等。

需要注意的是，糖友如果在运动过程中感到气喘或疲惫时，则应该放慢运动频率，采取原地踏步或轻微步行方式，但仍使机体保持运动状态。如运动过程中出现低血糖反应，则一定要立即停止运动。

3、放松期

即将结束体育锻炼的时候，要使四肢保持在轻微活动状态，如原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。

注意在安全放松之前，糖友不要过度弯腰而使头部低于心脏位置，避免出现头部供血不足。

1、要勤于监测，糖友最好在进行运动前、运动中及运动后进行血糖变化检测。

2、糖友们出门锻炼的时候，最好有一个伙伴或家人参与，这样更加安全。

3、糖友们进行运动的时间最好是进餐后半小时以后进行，空腹的时候不能运动。

4、糖友应当选择一双合适舒适的运动鞋，另外，每天锻炼后要仔细检查双脚是否有红肿、伤口感染及开放性溃疡等。

5、糖友锻炼要随时携带易于吸收的碳水化合物食品，例如糖果、葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或葡萄干等，在出现低血糖的时候能迅速恢复。

6、保持体液的平衡。水是最好的饮料，每次锻炼前要喝水。如果进行30分钟以上的有氧运动，则要在运动过程中饮水。

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