调整节后综合征的妙招?一、调整生活节奏1、规律睡眠,充足睡眠,下面我们就来聊聊关于调整节后综合征的妙招?接下来我们就一起去了解一下吧!
一、调整生活节奏
1、规律睡眠,充足睡眠。
2、合理膳食,调整三餐时间。假期最后一天静下来,避免应酬,清淡饮食。
3、适当运动,提高身体活力。
二、调整心理状态
1、提前做一些与工作有关的事情,如看书、浏览邮件等。
2、想想工作中的成绩或者对未来的规划,给自己一个积极的暗示。
三、做好上班前工作准备
1、前一晚准备好物品,避免早上慌乱而丢三落四。
2、提前设置闹钟,提前起床,避免因为迟到引起的焦虑。如果能提前到岗,可以进行一些打扫和整理的工作,给自己一个全新的开始。
3、可以对未来的工作进行简单的规划,将工作任务进行分类管理,记录任务清单,从简单的工作入手,逐步进入工作状态。
四、常见的缓解方式 如果焦虑、紧张等情绪问题比较严重,可以尝试通过以下方式放松自己:
1、腹式呼吸。
2、肌肉的放松训练。
3、和朋友、同事聊聊天。
4、听听放松的音乐。
5、适度有氧运动。 (来源:北京回龙观医院)
来源: 北京12320在聆听
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