减肚子，真难！真实的减肥过程告诉我，一定要循序渐进！

总结起来三个要点：适当减少饭量、先跑步打好基础、再跳操加快减肚子效果。

一、减肚子过程

我36岁，身高178cm，体重一直维持在160斤。

2022年6月份某天，老婆学校的一项下载悦跑圈、坚持打卡跑步的活动激发了我运动减肥的兴趣。

160斤，感觉60斤都长到了肚子肉，自己看看都感到油腻，想象到内脏脂肪和皮下脂肪的那层层黄油，倍感不适。

公司组织的体检，办公室6个人全部沦陷，其中我还算最好的，轻度脂肪肝。

看到孩子，想到未来，我认为：运动吧，让自己更健康，多一点陪孩子的时间。运动吧，我要和别人不一样！

于是，我跟老婆商量：一起跑步吧，单独跑恐怕坚持不下来。

老婆说：我都没跑步的衣服。

我说：不能买！咱也不知道能不能坚持下来。先凑合吧。

之后，每天晚上吃完饭1个半小时起跑，正常吃饭。

起初，跑2公里，跑200米就停下走会，那个喘 那个肺疼 那个心跳啊 那个热啊汗啊。。。我尼玛，真不是人干的事！

到后来，3公里、4公里、5公里。

5公里，中间就停留3分钟缓缓劲。

慢慢的，肚子减掉了一丁丁，但是感觉心肺能力增强了，精神好了，肚子上的肉结实了。

后来跑到了7月份、8月份，老婆坚持不下来了，每天就跑2公里，剩下的时间就走走。

而我继续坚持！

到了9月份，发现肚子除了越来越结实，减肉效果不明显。

搜了搜网上，看到了刘畊宏挺火，我没学，因为他的动作太复杂，我需要简单好操作的。

看视频，找了四个减肚子的动作，开始跳操。

第一个：开合跳、第二个高抬腿胯下击掌、第三个侧抬腿、第四个卷腹。

共跳4组，每组4个动作，每个动作70次。

真不是人干的事，比跑步累太多了，你想想把总共1120下动作。

效果明显，肚子小了一大圈，每天看镜子里的肚子，越发有信心。怪不得健身房都放镜子呢。

之后，效果又停滞了。一直就是146斤。

我意识到可能还是运动量不够、以及身体适应长期运动动作的原因，所以减不下来，于是改为先练哑铃进行力量训练，消耗吃饭后的糖原，哑铃练三组，每组3个动作，每个动作20次。练完哑铃后再进行不标准的没有俯卧撑的波比跳5次，每次10个。累死个人。。。就这样，也还是146斤。

但是，大家都说我明显瘦了，穿衣服一点不显肚子。

可是，我现在要的是腹肌啊！[呲牙]之后，12月25日，羊了个羊，到现在也没运动过，竟然自动减了5斤。捡钱的感觉。

本来想继续波比跳的，媳妇劝我再等等，怕引起心肌炎！

如果继续，我要少吃面食了，那样应该更快点。

二、亲身感受到的效果

1.心肺能力增强，不觉累了。

2.穿衣显瘦，脱衣有肉，体型好看了。

3.人不懒了，在家里不是葛优躺了就不爱动了，老婆孩子喊着干活的时候，接着就起身去干了。

4.健康了，精神了。以前眼睛干疼、干涩的毛病没了，怕冷的感觉没了。

5.最重要的一点，[爱慕][耶][大笑]，性能力强了，和老婆打牌的时候不怕累，更持久了，老婆说像变了个人，现在成了她受不了了。[害羞][害羞][害羞][害羞]