现在每个人都很注意自己的身材，所谓的爱美之心人皆有之，但是大部分的人总是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉，往往会忽视我们的手臂，其实很多人的手臂都是很粗的，但是他们会选择视而不见，我相信谁也不愿意看到自己抬起手臂时大臂上的肉，每当你走路或者跑步的时候，你的手臂跟着摆动同时你大臂上的肉也跟着摆动，这样非常影响我们身体的美观。

试想，当你穿上美美的裙子自己的腰部以及腿部的线条非常的优美，然后一看你的手臂上的赘肉就会拉分很多，所以大家不要再忽视手臂上的赘肉了，如果你想彻底改变的话，那就试试以下几个方法吧。

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其实当我们抬起手臂的时候或多或少的都会看见自己的大臂上有赘肉，其实在我们的大臂后侧，这是有一个很容易去堆积脂肪的地方，当我们身体内的脂肪过高的时候，大臂内侧的赘肉也会很多，但是当我们去降低脂肪的时候，手臂上的肉会相应的减少，但是大臂内侧也会变得松弛很多，所以我们如果想要女明星一样纤细优美的手臂，那么我们要做的就是减肥然后塑形。

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减掉身上的脂肪是一个全身的过程，我们也做不到只是去减手臂上的脂肪，所以当我们发现我们的体脂率很高的时候，我们不要盲目的进行肌肉锻炼，我们首先要做的是减掉我们身上的脂肪，降低我们的体脂率，当然之前也讲过如何进行减脂，总的来说就是从饮食与运动两方面来进行。

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接下来给大家介绍几个塑形的锻炼方法，大家记得收藏加训练呀

第一个方法是站姿哑铃弯举

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首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。

第二个方法是俯身哑铃臂屈伸

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首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。

第三个方法是俯身哑铃飞鸟

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这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。

手臂的肌肉也是不容忽视的一部分，它也会影响我们的身体的美观，所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利，在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心，我相信大家的付出会有很大的收获，期待大家可以穿上美美的衣服。